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摄影：今日美国电视网
首先，要了解我们的身体在寒冷中是如何工作的，才能制定出科学的分层穿衣法则，这样就会避免我们的身体过热和出汗。汗水快速变冷会让你在不知不觉中进入低体温状态（这样很危险）， 所以，一旦你感到出汗，要么脱掉一层衣服，打开一个衣服上的通风口，要么露出你的脖子或手腕。
冬天的穿衣原则就像做一个层次丰富的黄油饼干。一层层薄面裹成面团，再把黄油塞进去让热量夹在中间。
内衣层：如果你预算可以，美利奴羊毛内衣将是最好的选择。我觉得不需要特别强调品牌。大家都知道“户外运动千万别穿纯棉”的说法，在日常生活中这句话同样正确。冬季徒步尽可能多地穿美利奴羊毛或羊驼毛等天然纤维制成的衣服，这些材质的保暖性强，而且排汗功能强大，不会让你的身体因为出汗而感到湿冷，是户外舒适感增加。如果美利奴羊毛内衣的成本超出你的预算，那么棉质的也可以，但我们会在上面加一层非棉质的东西。
基础层：不用在意什么品牌，你可以找你衣柜里现有的打底衣裤穿。如果你的体质容易伤风感冒，可以穿着两层薄的基础层或者一层较厚的基础层。如果臀部和大腿比较怕冷，可以找出一条你不想要的旧羊毛裤，在膝盖处剪掉穿在打底裤外面，然后穿上软壳裤，这样可以增加覆盖度，避免发生冻疮（皮肤小血管因受冻发炎）。
中间层：这是我们吸收热量最多的地方。可以选择专业的羊驼毛、或者羊绒材质的毛衫。任何“动物”毛衫都会非常好穿，绵羊和羊驼毛是很好的选择。里面用基础层打底。
这样一来，我们就有了三层了。背心也可以起到很好的保暖作用。想提醒大家的是，每个人身体产生热量的方式都不一样。在天气温和的日子里（一般为零度以上），可能不需要在徒步的时候穿马夹——如果天气在零度以上，或者徒步旅行的地形较为复杂，加穿背心可能就太热了。如果外面天气好、没有风，一件没有壳的背心是一个不错的选择。在露营的时候把它作为额外的保温层穿着，可以留住热量；在寒冷、有风的零度以下的情况下也可以穿着。
羽绒夹克
可以选则一件不是特别厚实的羽绒夹克作为保暖夹克穿着。虽然一般在徒步旅行时不会用到，但每次休息的时候必须穿上它，以保持身体热量。
外套
防水夹克功能最为强大，户外徒步爱好者一年四季都穿。不管你里面穿了多少层，一件防雨夹克都能很好地挡住风，留住身体的热量。风是热量的死对头，对于许多冬季探险者来说，一件防水夹克绝对是必备的。
外裤
防雨裤和软壳裤一样好，与防水夹克搭配穿着。
脖套
人类的颈部有分布着许多静脉和动脉，需要格外注意防风保暖。 可以选择厚度适中的脖套，防止在徒步旅行时颈部受到寒风的侵袭。冬天在营地睡觉时也有必要戴上脖套，即使拉到脸部也可以正常呼吸，多带几只备用，因为在呼吸时通常会被水汽打湿或者上冻。
袜子
羊毛袜是最佳选择，在袜子上你应该不惜一切代价避免选用棉袜。我们的双脚的汗量比我们想象的要大得多（棉花吸收汗水很快饱和，干得慢）。而羊毛即使湿了也能保持干爽和热量。美利奴羊毛袜是个不错的选择。长途旅行时，在薄的羊毛袜子外面加一层厚袜，可以让脚时刻保持舒适。袜子可以多多的准备，不要担心经常停下来换袜子，干爽温暖的双脚才是最幸福。
靴子
脚的舒适是徒步旅行中非常重要的部分，靴子的舒适与否因人而异。以下是一些小小的建议：当天气在零度以上时，可以穿着越野跑鞋；当天气极冷，有很多积雪的时候，选择穿着保暖性最好的靴子，即使不去徒步，它们也可以作为营地靴带在身上。
防滑系统
徒步旅行时别忘记配备一副小冰爪，这个小物件可是能派上大用处的. 。
手套
手和脚一样，每个人的出汗量都不一样。可以根据自身喜欢选择五指手套或者练指手套，材质根据使用场景加以选择。
水瓶
带一只可以装热水的水瓶就够了。在夜晚露营时还可以把它往睡袋里一扔，温暖你的被窝。扔一个热水袋。 在冬天不推荐使用水袋，因为如果忘记排干水管就会结冰了。
头灯
无论你带什么头灯，最重要的建议是带上额外的电池或给头灯充电的设备。冬天里的黑天的时间更长，甚至在一些地区大部分时间都需要使用头灯。
炉子
在冬天，最好有一个泵炉，因为寒冷的天气会降低气罐压力。 虽然你可以把气罐放在夹克里暖一会儿再用，但一款能加压的炉子就更棒了，毕竟把一个冷罐子塞在衬衫里也不是什么惬意的事情。
睡垫
对于任何冬季睡眠系统，保温才是王道。一般来说，它的保温性是用R值测量的（R值越高越暖和）。同样，跟穿衣同理，我们可以分层合并使用泡沫垫和充气垫来提升R值。
睡袋
睡袋是另一个你可以分层利用的地方。在长途旅行中使用这种分层系统非常方便，因为每晚的温度都可能发生变化。
暖宝宝
永远不要介意在旅行中多带一些暖宝宝。寒冷的早晨它来保暖，甚至充电时也用它来给电池保温。
背包
花岗岩装备是首选。这些包适合许多不同的体型的旅行者，非常实用。
登山杖
任意品牌的登山杖都可以选择。在湿滑或困难的地形里，拥有额外的平衡系统是关键。
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