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假期和压力似乎是形影不离的。为了应对这种情况，许多人经常从睡眠中抽出几个小时来做饭、购物、包装礼物、参加聚会和与家人共度时光。

芝加哥西北大学范伯格医学院神经病学和预防医学副教授、睡眠专家克里斯汀·克努森在一封电子邮件中说:“即使是一两个晚上的睡眠不足也会对你的健康、情绪和幸福产生短期影响。”

她说:“如果你能保护好自己的睡眠时间，你会更享受假期——如果你不因为睡眠不足而感到疲倦和效率低下，你实际上可能会完成更多的工作。”

小心过量的食物

新泽西州罗格斯大学(Rutgers University)人体运动学与健康系副教授史蒂文·马林(Steven Malin)说，吃得多、吃得多会使身体更难消化食物，从而导致疲劳。

他在电子邮件中说:“碳水化合物、蛋白质和脂肪会引起一系列激素变化，从而促进血清素的变化，血清素是一种感觉良好、愉悦的激素，会促进嗜睡。”

南加州大学凯克医学院临床医学副教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士说，少吃一点，休息一下，看看自己有多饱会有帮助。

他说:“我知道这听起来很残忍，尤其是当一顿美味的饭菜就在你面前的时候，但这个建议可以帮助你减少睡意。”

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试着用更多未经加工、富含纤维的食物来代替你节日餐盘里的含糖和高脂肪的食物。马林说，这些替代品“减缓消化，使人们的饱腹感更长”。

“另一种方法是考虑水的摄入量。在进食前摄入足够的水可以帮助胃部扩张，产生饱腹感，”他补充道。

马林说，锻炼也有助于抵消懒散的感觉。即使是站着在房子或社区周围走动也能帮助重置“疲劳”开关。

不要一直吃啊吃，直到凌晨。克努森说，当我们睡觉时，消化系统会变慢，这可能会导致消化不良、胃灼热或胃酸回流，这些都可能会把我们弄醒。

“理想情况下，我们应该在想睡觉前两小时或更长时间停止进食。如果你在睡前饿了，吃一点零食是可以的，但应该避免油腻的食物，”她通过电子邮件说。

糖的特殊作用

所有这些节日甜食，尤其是在等待进餐时空腹食用，会导致血糖波动。全天保持血液稳定对身体是最好的。

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马林说，当血糖升高时，它会触发胰岛素的释放，从而清除血液中的葡萄糖。

“由于胰岛素在身体细胞中促进清除，血糖下降，会增加‘崩溃’的感觉。与此同时，晚上晚些时候摄入含糖食物可以促进能量的爆发，使睡眠恢复，使人更难入睡，”他在电子邮件中说。

注意酒精摄入量

达斯古普塔说，虽然很多人认为酒精有助于入睡，但实际上它会损害睡眠质量。

“记住，酒精会让你在晚上的前一段时间更快入睡，睡得更沉。然而，酒精会在后半夜扰乱你的睡眠，”他说。

酒精对大脑起抑制作用，所以当我们喝多了(或晚上喝晚了)，我们就会犯困。然而，梅奥诊所(Mayo Clinic)的成瘾精神病学家和睡眠医学专家巴努·科拉(Bhanu Kolla)博士说，在半夜，肝脏将酒精代谢成一种叫做乙醛的兴奋剂。

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科拉在之前的一次采访中告诉CNN:“因此，如果你睡前喝太多酒，大约四个小时后，酒精就会转化为醛，这会扰乱你的睡眠，把你吵醒。”

如果你在醒来的时候处于深度恢复性睡眠阶段，就会中断大脑修复和恢复细胞的能力。

克努森说，和吃饭一样，试着在你想睡觉前至少两小时停止喝酒，以最大限度地减少它对你睡眠的影响。

午睡要有策略

许多人都期待着假日的小憩，并经常把火鸡作为原因。首先，打破一些神话:土耳其不是罪魁祸首。

马林说:“火鸡中的色氨酸不太可能进入大脑，产生足够的血清素来让我们犯困。”

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马林说，事实上，你必须吃大约8磅的火鸡才会有效果。相反，是富含营养的加工食品，如蜜饯红薯或山核桃派，让你发胖