睡觉在纸上看起来很简单，本质上也是如此，但对许多人来说，晚上睡个好觉真的很难。问题是人类是有习惯的生物，一旦我们养成了坏习惯，就很难改掉。对许多人来说，在他们和床单之间存在着各种形式的障碍——社交媒体、流媒体服务、食物选择或社交活动。

这些分心是好的，如果适度的话，甚至可能是有益的。但当它们开始影响我们的深度睡眠时间时——这是我们从一天的疲惫中恢复过来的关键时刻——就需要做出改变了。这里有一些小的调整可以帮助你更好地恢复，这样你就可以在第二天表现得更好。

坚持睡眠时间表

获得更好的休息的最好、最简单的方法之一是锁定你的自然睡眠-觉醒周期，你的身体想让你在晚上睡觉的时间。这一过程被称为昼夜节律，有助于调节身体褪黑激素的产生，褪黑激素是睡眠中最重要的激素。既然这个睡眠-觉醒时间表如此重要，你应该尽你所能保持它的完整性。这意味着你要找到一个合理的时间，晚上睡觉，每天早上起床。

有一些关键的方法可以保护昼夜节律，比如避免在周末睡懒觉，因为这会扰乱你的生物钟。为了达到同样的效果，应该避免小睡太久。这并不是说你要取消所有的午睡，但午睡时间不要超过20分钟。

到户外…早点

说回褪黑素，它是让你平静休息的入门药物——它是由你的眼睛吸收光线调节的。一大早让你的眼睛暴露在自然阳光下是一个很好的方法来帮助你的能量水平，让你的大脑准备好迎接这一天。研究表明，患有失眠症并将眼睛暴露在明亮的自然光或人造光下的人可以更好地休息，更快地入睡。

控制科技产品的使用

睡前几小时把手机或笔记本电脑拿开的原因有很多。首先，在这个时代，工作总有办法一直追到晚上，让我们几乎不可能放松下来。最重要的是，社交媒体和流媒体服务的设计目的是让我们在晚上尽可能多地使用它们(为了表面广告!)。这并不是说你不可以享受你最喜欢的节目，但重要的是要保持警惕，遵守你的时间表，知道如何关掉电视。

来自科技产品屏幕的蓝光也具有破坏性，所以尽早离开它们对你的睡眠有益。如果你因为某些原因需要看手机或笔记本电脑，可以试试Lensabl公司研发的这种能阻挡蓝光的眼镜。否则，在你放松的时候把手机放一边会很有帮助——这是另一种表示一天结束的方式。也许你可以利用这段时间读一本书!

吃好喝好睡好

我们晚上的睡眠方式与我们一天的开始有很大关系，我们的营养是其中很重要的一部分。用一顿健康的早餐开始早晨是告诉你的身体是时候开始工作了，相反，如果你不吃早餐，你会发现你的血糖节律异常，压力增加，这可能会扰乱你的睡眠。每天正确饮食，包括健康的零食，是保持良好能量的好方法，这将导致更好的睡眠。

至于你喝的东西，重要的是在天黑前停止从咖啡等饮料中摄入咖啡因，并限制你的酒精摄入量，因为只需要喝几杯就能改变你的褪黑素分泌。最后一件需要考虑的事情是大餐后可能出现的餐后困倦。对于大多数人来说，吃完一天的最后一顿饭就去睡觉，事实上，这样做是不明智的。为了追求这个目标，当你完成之后，找一些积极的事情来做，比如洗碗或洗衣服。

好好锻炼一下

每个人都知道让一个人准备睡觉的最好方法之一就是让他们在睡觉前“疲惫不堪”。它对孩子和狗都有效，对我们成年人也适用。找一个固定的时间做一些高质量的运动，包括有氧运动——比如骑自行车或跑步——是确保我们在一天结束时期待熄灯的好方法。最好的做法是在白天的某个时间开始，至少在睡觉前4小时。