然而，国际旅行的乐趣往往伴随着时差反应，这可能会让你很难享受假期，回到家后也很难适应。

为什么人们会有时差反应?你能做些什么来减轻它的影响吗?

是什么导致了时差反应?

“时差”一词指的是人们快速穿越多个时区时出现的身体和认知症状。

在你出发旅行之前，你会被同步到当地时间。一旦你进入了一个新的时区，你身体的节奏就不再与墙上的时钟一致了。

这时就会出现时差反应。当你想醒着的时候，你困了;当你想睡觉的时候，你完全清醒了。你会在半夜感到饥饿，如果你在白天吃东西，可能会感到腹胀或恶心。

在你的生物钟和它控制的所有节奏与新的当地时间一致之前，你的生理和精神都会混乱。不是一个快乐的假期氛围!

时差对每个人来说都不一样

有趣的是，时差反应因人而异。这是因为我们都遵循着自己的内在节奏。

我们大多数人每天的自然周期约为24.2小时。所以，如果我们住在一个洞穴里，看不到任何光线，我们的睡眠/清醒周期和其他日常节律将持续大约24.2小时。研究人员认为，这是一种进化适应，使我们能够适应一年中不同的白天长度。

但有些人的生理周期比其他人略长，这可能会影响一个人的时差反应。

研究表明，如果你的周期较长，你可能会更快地适应西游，比如从澳大利亚到南非，但我们不知道更短的周期是否有助于西游。

随着年龄的增长，我们的适应力也会下降，所以年龄越大的人可能会有更严重的时差症状。

旅行方向重要吗?

更普遍的是，许多人觉得西游更容易，因为西游可以“获得”时间。

假设贾斯敏和莎拉同时离开阿德莱德。茉莉下午抵达珀斯，比白天早了2.5个小时。她参观了一些景点，当地时间晚上8点半左右就睡着了。然后她很早就起床开始新的一天。

因为茉莉花的生物钟自然会延迟——每天相对于当地时间移动得晚一点——几天后她就完全同步了。

与此同时，莎拉降落在奥克兰，当天晚了大约2.5小时。她充分利用了这个温暖的夜晚，一直清醒到凌晨两点。当闹钟在早上7点响起时，她挣扎着从床上爬起来，因为在她的生物钟上，现在还是凌晨4点半。

莎拉可能会比茉莉更严重地感受到时差的影响，而且持续的时间更长。

时差只是“心理上的”吗?

有些人可能会想，时差是不是只是你脑子里的问题。嗯，在某种程度上是这样的，因为这是你身体的内部时间(由你的大脑决定)和你的当地时间之间的不匹配。

但这并不意味着你可以说服自己摆脱时差。它最好被认为是一种生理状况，而不是一种心理状况。

幸运的是，有一些简单的方法可以缓解时差症状，帮助你调整生物钟。这对于那些旅行参加比赛的优秀运动员来说尤其重

1. 首先，决定是否值得尝试去适应新时代。如果这只是一次短途旅行，那么在家的时间可能更有意义。如果超过三天，开始有意识地调整自己的节奏——比如睡觉、吃饭、锻炼和晒太阳的时间——适应新的时区。

2. 如果你想改变你的生物钟，从飞机上开始是个好主意。将手表设置为目的地的时区，并相应地安排你的活动。

3.旅途中保持低咖啡因和低酒精摄入量。这将有助于睡眠和补水，并将有助于调整你的生物钟以适应新的时区。

4. 当调整到一个新的时区时，尽量在当地的晚上睡觉，在其他时间休息。小睡一会儿可以让你更好地完成白天和晚上的活动。目标是30分钟左右，当你接近实际计划的就寝时间时，避免在晚些时候小睡。

5. 肠胃不适是时差反应的症状之一。如果你在旅行中容易或经历胃部不适，坚持少食多餐，饿的时候再吃。你的身体会告诉你什么时候可以进食了。关于咖啡因和酒精的第三条建议也适用于此。

6. 走到户外。阳光是适应新时区的关键。根据时区的变化，适当的户外活动会有所帮助。