我们将把五月的专题献给户外和冒险。2020年，我们看到越来越多的人走到户外，在挑战春天后渴望呼吸新鲜空气，参加新的活动，开辟新的道路。现在，在2021年，阅读我们的专题，了解更多关于你应该掌握的15项户外技能，全国最好的州立公园，在以前偏远的国家公园附近开设酒店的新趋势，以及一个人的追求，让所有人都能获得户外体验。

当你因为工作而倍感压力，或者因为呆在室内时间太长而开始变得疯狂时，你可能会觉得没有什么比在背包里放几块零食，然后在小路上度过漫长的一天更好的了。虽然这肯定是有益的，但在没有一点准备的情况下，沿着小路、前往山区或在水上游泳都可能是灾难的起因。最好的情况是，你会感到不舒服，最坏的情况是，你可能会对自己、其他运动员或环境造成伤害。

这就是为什么在超越起点之前掌握一些基本技能是有帮助的。你不仅会有一个更好的时间(你知道打包你的徒步旅行包的方法是正确和错误的吗?)，而且当你在外面遇到困难的人时，你也会成为一个更有帮助的资源。

从如何保护自己免受日晒，到看到熊该怎么做，这里有15个快速而有用的建议，让你在这个夏天和秋天冒险离开人行道时，在大自然中度过更愉快的时光。

如何评估徒步旅行路线

当你第一次开始徒步旅行时，知道如何评估一条小径似乎具有挑战性。你是应该根据距离来衡量，还是根据你能获得的高度来衡量?地形类型重要吗?如果所有的攀登都集中在一个陡峭的路段呢?

当评估一条路径时，从距离开始。徒步旅行比步行更费力，所以如果你认为你一次可以走不超过8英里，那就从较短的徒步开始，也许是5英里左右的距离。在平坦的地形上，徒步旅行者通常以每小时2到4英里的速度行进，因此8英里的徒步旅行可能需要较慢的徒步旅行者4个小时或更长时间。改变海拔高度会减慢你的速度，所以从来回徒步开始，而不是绕圈徒步。如果路太陡，或者你走得比预期慢，你可以随时掉头。

更高级的徒步旅行者会考虑潜在步道的平均等级，这可以在步道地图网站上的高程图中找到。等级是基于100英尺的距离，所以5%的等级每100英尺的距离就增加5英尺的高度(大约每英里增加260英尺)。找一个你附近的徒步旅行，用它来衡量你的能力。10%的等级足以让普通徒步者感受到他们的小腿肌肉，15%的等级即使是有经验的长途徒步者也会是负担。

如何保护自己免受日晒

如果你在户外，你需要防晒霜。阴天完全有可能被晒伤，水或雪等表面会将光线反射到皮肤上，迅速造成皮肤损伤。

SPF（sun protection factor ）值越高越好吗?嗯，算是吧。防晒系数是由因子决定的(例如，防晒系数为45的防晒霜可以让你的皮肤受到保护的时间是不涂防晒霜的45倍。)但比防晒霜更重要的是要经常补涂:每90分钟到两小时一次，尤其是在出汗的时候。将防晒霜涂抹在皮肤上，涂抹至少30分钟后才会被弄湿。别忘了在眼皮、脚背和耳朵上涂防晒霜，除非你想被晒伤。

如果你要花大量的时间在户外，考虑购买spf级的衣服。像Columbia Sportswear, Eddie Bauer, Patagonia等品牌都生产SPF面料，为你的皮肤增加一层额外的保护。一定要按照洗衣和护理说明，尽可能长时间地保持它们的保护效果。

如何选择合适的自行车尺寸

拥有合适大小的山地车(或公路自行车)可以决定你是能够在小路上踩踏板，还是不得不花大部分时间步行。Trek山地车品牌经理特拉维斯·奥特(Travis Ott)表示，购买时应该亲自去。他说:“自行车的合身程度因品牌和型号而异。”“事实上，很多骑手在自行车尺寸之间徘徊，以至于Trek提供了一种‘额外的中号’尺寸。拜访当地的零售商将有助于确定完美的自行车尺寸。”

但对于更高级的骑手来说，这不仅仅是身高的问题。奥特说，买家应该考虑座位和车把中心(称为头管)之间的距离。过度伸展会让你更难吸收颠簸，但太短的伸展会让你更容易失去平衡，更难驾驭急转弯。

骑自行车时该带什么

一旦你拨好了自行车，就该拨好装备了。公路和山地自行车手都应该一直戴头盔。试着找一种带有MIPS(多方向冲击防护系统)的头盔，MIPS是当前头盔安全的行业标准。

在你的自行车或人身上，你还应该携带一个手持自行车打气筒或弹壳补充系统，一个备用轮胎内胎和更换轮胎的工具，以及一个自行车多功能工具，以完成降低座椅柱或收紧踏板等任务。复习一下如何使用你的工具，并考虑参加自行车维修课程，这样当你需要快速修理或调整时，你就不必依赖其他人了。

急救箱里应该有什么

没有理由不带急救箱。过了坡道头几英尺就会发生滑倒和绊倒。徒步旅行用品品牌VSSL的创始人托德·韦默(Todd Weimer)表示，把你的急救箱看作是给别人的，这很有帮助。“这通常会让我们更加谨慎，更有可能在第一时间带上急救箱。能够帮助你的同伴修补水泡，继续冒险是非常棒的!”

韦默建议，组织是关键，经验丰富的徒步旅行者应该把最常用的物品放在背包的最上面。一个紧凑的工具包比松散地放在袋子里的物品更有条理，这是在紧急情况下快速获取物资的关键。

如何使用登山杖

年轻或更有经验的徒步旅行者有时可能会嘲笑使用登山杆，但它们如此受欢迎是有原因的。登山杖通过在不平坦的道路上提供额外的接触点来帮助平衡，并减轻膝盖和脚踝等关键关节的压力。

正确调整竿子的尺寸很简单。当你把手肘尖放在地上时，你的手肘要弯曲90度。当徒步穿越陡峭的上坡路段时，你可能会发现将它们缩短几英寸是有帮助的，而在下坡路段延长它们可以提供额外的稳定性。

背包客们可能已经知道如何使用滑雪杆，但在不用的时候把它们储存起来可能会很尴尬。然而，大多数背包都有一种内置的携带杆子的方法:使它们尽可能紧凑(伸缩)，并将把手穿过包底部2英寸的环。把环拧紧，然后把顶端绑在包的侧面。

如何站在冲浪板上

如果你认为冲浪看起来很有趣，你是对的。但它比皮划艇要复杂一些，学会在桨板上站起来通常是最吓人的部分(尽管摔倒可能是最有趣的部分之一)。

红桨公司的执行董事乔治·希利托(George Shillito)说，新桨手应该“从膝盖开始，习惯冲浪板的感觉和转弯方式。一旦感觉舒服了，在试着站起来之前增加一点速度，因为这种动量会帮助你保持平衡。”

一旦你掌握了窍门，Shillito建议你练习“后撤步”转弯来培养技能。他说:“后退步转弯是一种很好的方法，可以为使用桨作为支撑等技能建立肌肉记忆。”“当你在冲浪板上走动时，它还能建立自信和意识。”

如果你看到熊该怎么办

当你看到熊的时候怎么做取决于它是什么类型的熊。在美国，黑熊比体型更大、更具攻击性的灰熊更常见。黑熊容易受惊，通常会逃离人类，除非你夹在熊妈妈和小熊之间。如果发生这种情况，慢慢后退，让熊知道你不是威胁。给北极熊至少10到15分钟的时间离开该地区，因为遭遇会让它们处于高度戒备状态。

灰熊往往更具防御性，当你在灰熊出没的地区移动时，你应该随时准备好防熊喷雾。避免遇到灰熊的最好方法是在徒步或骑自行车穿过茂密的灌木丛或视线较差的地区时发出声音。永远不要试图逃离灰熊;相反，要坚守阵地，但要准备好使用防熊喷雾。如果它把你当成猎物，虚张声势的攻击就会变成真正的攻击。

如何选择登山背带的尺寸

无论你是打算在室内还是室外攀岩，确定合适的安全带尺寸都是至关重要的。像REI和东部山地运动这样的商店都有店内专家可以帮助你试戴安全带，有几个重要的地方需要注意。确保背带平稳地穿过你的髋骨顶部。如果这样做会最大限度地调整臀部，那么就大一点或小一点，因为如果你减肥或穿更厚的衣服，你想要同样的背带。

更便宜的登山背带并不会更不安全，但更昂贵的背带有更多一些登山者可能喜欢的功能，比如腰带和腿带填充物，额外的夹子用来携带相机等装备，粉笔袋，以及双背扣。

骑车时如何避免臀部疼痛

虽然大多数初学者更担心撞车，但事实是，臀部疼痛和腹股沟疼痛是所有级别的骑手更常见的两种伤害。坐在自行车座上，更不用说在岩石上滚动，会让你的皮肤酸痛数周。

为了保护敏感部位，Wild Rye的联合创始人卡西·阿贝尔总是推荐一款麂皮，也被称为“chammy”。她说:“我建议投资一种构造良好、具有优质衬垫的柔软短袜。”“你的起落架会感谢你的，尽管在本赛季的前几次骑行中仍然会感到疼痛。”虽然感觉有点奇怪，但最好不要在内衣里面穿内衣，以免夹紧和扎堆，这会造成热点。

对于一些骑自行车的人来说，更大的问题可能是马鞍疮，看起来像内生的毛发或粉刺。解决这个问题的最好方法是换一个更透气的眼线，更频繁地休息，或者使用摩擦霜，如果你的摩擦和热点是由皮肤摩擦引起的，这可以是一个救星。

了解一些基本的旅行礼仪

走在一条土路上可能看起来很简单，但要正确地分享小道，有一些“道路规则”需要知道。

许多步道是多功能步道，这意味着它们欢迎远足、山地自行车、骑马，有时也欢迎摩托车(“motos”)。这里有一个明确的等级制度:所有人都服从马术，山地自行车手/电子自行车手服从徒步旅行者。当有两条相同的路时，上山的人有优先通行权。

一旦你尝试了几次，你就会意识到这些规则并不总是被遵守。当山地车经过时，徒步旅行者往往更容易更快地离开步道，许多上坡的山地车会让位于移动更快、无法快速停下来的下坡自行车。一旦你多次通过，你就会开始知道什么时候让别人通过。无论谁超过谁，让你经过的人知道你的团队中有多少人骑自行车或徒步旅行是很有帮助的，这样他们就知道什么时候可以回到小径上。

如何选择登山鞋

徒步旅行需要特殊的徒步鞋吗?不，大多数运动鞋应该足够在州立公园散步。但对于较长的徒步旅行，尤其是背包旅行，你会需要一些徒步鞋和靴子的共同特征:抓地力大的大底，在松散和不平坦的地形上为你提供额外的牵引力，以及僵硬的脚踝和脚跟支撑。当你试穿登山袜时，穿上它们，以获得合适的尺寸。

许多鞋子有防水和不防水两种。如果你在沙漠或干旱地区徒步旅行，你可以选择不防水的版本来节省一些钱。防水鞋是穿越河流的救星，但它们不透气，会让你出汗，更不舒服。你可以买一双轻便的徒步凉鞋，穿在身上穿越水域，或者穿一双专门为穿越水域而设计的轻便鞋，比如Astrals。

如何拍一张夜空照片

露营不仅仅是白天闲逛;偏远的露营地是夜空摄影的最佳地点之一。但是拍一张好的夜空照片不仅仅是把你的相机对准天空(哦，你还需要一台单反相机)。

初学者应该知道他们需要携带一些额外的装备。“你必须使用三脚架来稳定你的镜头，”专业摄影师和摄像师贾斯汀·马杰斯基说。“你需要长时间曝光才能得到最好的天空图像。你不能手持射击星星。”

但是一旦你有了合适的相机和三脚架，你就需要拨入相机设置。在家练习，这样你就不会在露营的时候在黑暗中反复试验。Majeczky说:“了解拍摄的基本相机设置。使用全画幅相机和广角镜头(14-18mm)。将快门设置为25秒，对着星星对焦，将ISO设置为3200，拍摄镜头允许的最大光圈(f2.8或更小更好)。这应该会给你一个不错的结果。”

徒步旅行如何着装

你可能很容易认为你需要一个全新的衣柜来徒步旅行，但事实是许多新的徒步旅行者可能已经在他们的衣柜里有他们需要的所有东西了。关键是要穿不吸湿的快干面料。选择合成纤维织物，如尼龙和聚酯纤维或天然吸湿材料，如美利奴羊毛。避免使用亚麻和棉花等吸水性强的面料。

你应该经常带一个背包装你的补给。虽然几乎任何背包都适合短途徒步旅行，但经常远足的人最好升级为水合背包。水合包有一个柔软的蓄水池和一根穿过包并夹在肩膀上的饮水管，让你在长途旅行中很容易保持水分。这些包也往往由类似的排汗面料制成，有助于消除肩部和下背部等接触点的汗水。

如何治疗水泡

一个严重的水泡会破坏户外冒险，所以在徒步旅行之前，要确保你的鞋子尽可能穿得合脚。根据圣海伦山研究所户外项目经理泰勒·费尔德曼的说法，如果你经常起水泡，你应该准备好你的脚。用光滑的胶带(比如管道胶带)粘在容易起泡的地方，比如鞋跟。这种光滑的表面可以让袜子毫无摩擦地滑过这个区域，”她说。

如果你还是长出了水泡，要迅速治疗。费尔德曼说:“在野外冒水泡是很危险的，会导致开放性伤口感染。”用凸起的泡沫“甜甜圈”或水泡垫保护水泡，直到水泡能自然排出。如果它自己裂开了，就把它当作一个开放性的伤口来对待。”

如何正确地打包徒步背包

信不信由你，徒步旅行时你如何打包会极大地影响你的舒适度。把你的背包想象成一个堆栈——打包比拿出来好。首先把你晚上不需要的东西放在最下面，比如睡袋、枕头或睡衣。接下来是你最重的东西，你想要坐在离你背部最近的地方，比如野营炉、熊箱或晚餐食物。然后用袜子、无檐便帽或羽绒服等柔软的物品来填补空隙，确保你有一个坚固的背包和不会移动的装备。

在最上面，放上你白天需要的物品，比如零食、雨衣和急救箱。把两侧口袋里的东西放在徒步旅行中经常用到的地方，比如水瓶和相机。打包后紧紧地夹紧你的包，尽量保持重量平衡。如果你拿下来的时候它坐不直，那它可能不平衡了。记住，如果你需要使用防熊喷雾，你应该把它夹在你的腰带或肩带上。