春天的工作日晚餐(十)
2023年4月25日
西餐食谱:蛤蜊巧达汤
总计:40分钟
准备时间:15分钟
制作时间:25分钟
份量:4-6份(头盘)
营养信息:份量1/6;卡路里342卡;总脂6克;饱和脂肪1克;碳水化合物27克;膳食纤维5克;糖6克;蛋白质46克;胆固醇61毫克;钠1647毫克
材料:
一汤匙半橄榄油
1个大的西班牙洋葱,切碎
1根半芹菜茎,切碎
7瓣大蒜,切碎
切碎的红辣椒
1/4杯番茄酱
3枝欧芹
3枝新鲜的百里香
1片月桂叶
1个大的软质马铃薯(约3/4磅),切丁
5杯蛤汁(5瓶8盎司的蛤汁)
一罐28盎司的整罐去皮番茄(加液体),大致切碎
1-1/2杯切碎的蛤蜊,沥干水分(约4罐6-1/2盎司)
1汤匙粗盐或按口味添加
现磨黑胡椒
2汤匙切碎的欧芹做装饰
制作方法:
1. 在一个大锅里用中火加热油。加入洋葱,芹菜,大蒜和碎红辣椒,煮,盖上盖子,偶尔搅拌,直到变软,大约8分钟。加入番茄酱,搅拌,再煮大约1分钟。
2. 用厨房用线把欧芹枝、新鲜百里香和月桂叶绑在一起,和土豆一起加入锅中。倒入蛤蜊汁,煮开。把火关小,盖上盖子,炖大约10分钟,直到土豆变软。
3. 加入番茄和蛤蜊。盖上盖子,小火慢炖。
4. 用胡椒调味。分在温热的汤碗里,撒上欧芹,尽快食用。
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