春天的工作日晚餐(十)
2023年4月25日

西餐食谱:蛤蜊巧达汤

 

总计:40分钟

准备时间:15分钟

制作时间:25分钟

份量:4-6份(头盘)

营养信息:份量1/6;卡路里342卡;总脂6克;饱和脂肪1克;碳水化合物27克;膳食纤维5克;糖6克;蛋白质46克;胆固醇61毫克;钠1647毫克

 

材料:

一汤匙半橄榄油

1个大的西班牙洋葱,切碎

1根半芹菜茎,切碎

7瓣大蒜,切碎

切碎的红辣椒

1/4杯番茄酱

3枝欧芹

3枝新鲜的百里香

1片月桂叶

1个大的软质马铃薯(约3/4磅),切丁

5杯蛤汁(5瓶8盎司的蛤汁)

一罐28盎司的整罐去皮番茄(加液体),大致切碎

1-1/2杯切碎的蛤蜊,沥干水分(约4罐6-1/2盎司)

1汤匙粗盐或按口味添加

现磨黑胡椒

2汤匙切碎的欧芹做装饰

 

制作方法:

1. 在一个大锅里用中火加热油。加入洋葱,芹菜,大蒜和碎红辣椒,煮,盖上盖子,偶尔搅拌,直到变软,大约8分钟。加入番茄酱,搅拌,再煮大约1分钟。

2. 用厨房用线把欧芹枝、新鲜百里香和月桂叶绑在一起,和土豆一起加入锅中。倒入蛤蜊汁,煮开。把火关小,盖上盖子,炖大约10分钟,直到土豆变软。

3. 加入番茄和蛤蜊。盖上盖子,小火慢炖。

4. 用胡椒调味。分在温热的汤碗里,撒上欧芹,尽快食用。

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