在过去的几天里，你对即将到来的当之无愧的假期感到飘飘然，一旦你读完这篇文章，你就会回到白日梦中去。事实上，一个美好假期的好处甚至在旅行开始之前就能感受到。

科学研究表明，仅仅期待未来的奖励可能比奖励本身更有意义。这要归功于一种叫做多巴胺的小分子，我们稍后会讲到。但是，在我们继续之前，让我们思考几个问题。假期真的有必要吗?我们为什么需要它们?最重要的是，空闲几天有什么好处?

“为了让假期真正有效，我们必须确保假期能真正让我们从工作压力中解脱出来。也就是说，我们必须避免继续处理未完成的任务，回复电子邮件等，”胡安·帕萨雷兹Fernández和罗伯托·德拉托雷Martínez写道。图片来源:Savvas Kalimeris

休息增加认知灵活性

虽然这似乎令人难以置信，但很少有科学文献探讨假期对我们大脑的直接好处。似乎无可争辩的是，它们是必不可少的。2016年，一家荷兰公司的46名员工参与了一项研究，得出了这一结论。

工人们被要求进行一项测试，在测试中，他们得到了一些物品(例如，一把锤子)，并要求他们在尽可能短的时间内使用这些物品(建筑工具、武器、镇纸等)。研究人员观察到，休假两到三周后，员工的认知灵活性更强。或者，换句话说，与假期前几周得到的结果相比，他们能够想到更多的物品用途。

为什么仅仅是等待假期的行为就能让我们快乐呢?通过释放多巴胺，它们在新体验和奖励带来的愉悦感中起着关键作用。因此，知道我们的假期即将到来会增加我们大脑中的多巴胺水平，给我们带来快乐的感觉。

大多数研究都认为，从生物学的角度来看，认知灵活性提高的主要原因之一——以及假期的总体好处——是减轻压力。
我们都同意工作产生压力。但我们必须在这里做一个小小的区分:压力本身并不一定是坏事。当它是零星的时候，它通常甚至是有益的，因为它激活了帮助我们完成日常工作的机制，比如在截止日期前完成任务(本文的作者现在正在研究这个问题)。

“其他压力”——对每个人都有负面含义的压力——是慢性压力。当它随着时间的推移而延长时，它就会发生，要么是因为我们处于持续的压力下，要么是因为我们无法处理的情况。它会导致疲劳、更高程度的焦虑、易怒和愤怒。是的，这确实很糟糕。

“一个美好的假期对我们的心理健康所能做的主要事情就是降低慢性压力水平....科学表明，高水平或长期的压力，比如我们全年在工作日所承受的压力，能够导致多巴胺释放量减少和/或代谢方式发生变化。”

给你充电的假期食谱

一个好的假期对我们的心理健康所能做的主要事情就是减少慢性压力水平。当我们空闲的时候，我们的大脑能够逆转——至少是暂时的——压力带来的负面影响。关键在于:要让假期真正有效，我们必须确保假期真的能让我们从工作压力中解脱出来。也就是说，我们必须避免继续处理待处理的任务、回复电子邮件等。
另一方面，防止我们的假期给我们带来新的压力是很重要的。

另一个关键是享受等待。为什么仅仅是等待假期的行为就能让我们快乐呢?我们在几段之前提到过多巴胺，它是在两个大脑区域的神经元中产生的，即黑质(因为在显微镜下它是深色的)和腹侧被盖区(位于我们大脑的中心，或多或少在耳朵后面)。

这两个区域是人类40万到60万个神经元的所在地，它们向大脑的许多区域发送轴突。通过释放多巴胺，它们在新体验和奖励带来的愉悦感中起着关键作用。因此，知道我们的假期即将到来会增加我们大脑中的多巴胺水平，给我们带来快乐的感觉。

同样，最好的假期是那些我们享受新体验(比如探索不同的地方)和奖励(比如我们期待了一年的海鲜拼盘)的假期。当然，一个人觉得什么是值得的完全是主观的，对一个人来说愉快的事情可能会给其他人带来压力。

多亏了一种叫做多巴胺的小分子，它的释放在新体验和奖励带来的愉悦感中起着关键作用。因此，知道我们的假期即将到来会增加我们大脑中的多巴胺水平，并给我们带来愉悦的感觉，Juan pacimrez Fernández和Roberto de la Torre Martínez说。

享受还是不享受

这个产生快乐的系统也会受到慢性压力的影响。科学表明，高水平或长期的压力，比如我们在工作期间全年所承受的压力，能够导致多巴胺释放量的减少和/或代谢方式的改变。

最糟糕的是，这些变化不仅发生在黑质或腹侧被盖区。研究发现，慢性压力甚至能够改变接收这些投射的区域的多巴胺受体的数量。当这种情况发生时，抑郁行为往往会发展。因此，让我们从压力中解脱出来的假期将有助于重新平衡多巴胺能系统。

目前尚不完全清楚的是，长时间休假是否比错开时间、短时间休假的效果更好。
尽管如此，美好的假期对我们是有益的。因此，我们鼓励我们的读者去做一些让他们感觉良好的活动，给他们充电，减轻他们的压力，从而重新启动他们的多巴胺能系统。旅行快乐!谈话