毫不夸张地说，一双跑鞋可以成就或破坏你的跑步运动。无论你是一个经常跑步的人还是第一次慢跑，一款极具支持性的运动鞋要比你的装备中任何其他元素都重要（甚至比找到一件体面的运动文胸和不会掉下来的健身打底裤重要得多）。

“首先要问的问题是，你要用它们做什么，要跑多远，在什么地形上跑？”你会用这双鞋做其他活动吗，比如体育课或力量训练？“找到合适跑鞋的最好方法是亲自进行步态分析（一种确定你跑步风格的简单测试），尽管一些品牌现在提供在线问卷调查。

2023年最佳跑鞋榜单

整体最佳跑鞋——Asics Gel-Nimbus 25

最有价值的跑步运动鞋——Nike Pegasus 40

最佳全能跑鞋——Hoka Mach 5

最舒适的跑鞋——Brooks Adrenaline GTS 22

最适合长跑的跑鞋——Asics Gel-Kayano 28

哪双跑鞋最适合我？

有几种关键类型的跑鞋：公路跑鞋、越野跑鞋、轻便的比赛跑鞋等等。在坚硬的地面上跑行的公路鞋需要更多的缓冲和减震，而越野鞋能提供更好的抓地力和稳定性来应对棘手的地形。由于大多数人都在关注公路跑鞋，所以本文重点就路跑鞋来进行评价。

专门研究女性健身的英国跑步教练尼古拉·考韦（Nicola Cowee）解释说，路跑鞋主要分为两类，其主要类型是"中性"一般适合所有人；而另一类“支持性”跑鞋则适合将体重放在脚内侧跑步的跑步者。找到最适合自己的鞋子的最好方法是与专业人士进行步态分析。

我们花了一个多月的时间在人行道上和跑步机上寻找今年最好的跑鞋。在资讯了专家之后，我们用户外跑步和跑步机训练相结合的方式重新测试了所有产品。我们对每双鞋的缓冲、稳定性、合脚、支撑、重量、鞋底类型和后跟落差（鞋跟和脚趾之间的高度差）进行评分。我们得出如下结果：

1. Asics Gel-Nimbus 25

参考价格1290元人民币

最好的跑步训练鞋，10/10

我们喜欢：PureGel技术和超大泡沫橡胶底意味着极佳的舒适度

我们不喜欢：为科技支付额外的费用

Asics：众多跑步运动鞋里面鞋底最大

重量255克

后跟落差8毫米

橡胶大底

FF Blast Plus Eco缓冲垫

穿上亚瑟士Gel-Nimbus 25你肯定会长高——鞋子的泡沫橡胶大底比以往的型号大20%，因此更加舒适。这款鞋柔软有弹性，而且非常轻，尽管它的外形看上去显得有点笨重。

与之前的版本相比，Gel-Nimbus 25s的新功能是在鞋身和鞋底的橡胶之间采用PureGEL技术以更好地吸收冲击力，并采用新型生物基材料作为缓冲。这款跑步运动鞋的科技感非常强——减震效果是最好的。

这绝对是是一款在长距离跑步时值得选择的鞋子，因为它既轻便又舒适，而弹性极佳也使它成为短跑的好选择。如果非要吹毛求疵找它的缺点的话，它唯一的缺点可能就是下雨的时候它的抓地力不是最好的。

并不是每个人都需要选择如此先进和昂贵的科技。但如果你需要用到它的科技，并且能负担得起，那么这款鞋一定会让你感到物有所值，别无所求。

2. Nike Pegasus 40

参考价格899元人民币

最有价值的跑步训练鞋，9/10

我们喜欢：超级舒适，适合跑步和日常穿着

我们不喜欢：鞋面较厚，缺乏透气性

Nike：飞马设计早在1983年就开始了

重量266克

后跟落差10毫米

碳橡胶大底

前足和后跟Zoom气囊和缓震响应泡沫橡胶

耐克飞马系列（Pegasus）自1983年以来一直就有，它的经典设计富有怀旧的味道。作为一款适合日常跑步者的中档跑鞋，它在三十年来每年都在重新融入设计，仍然是耐克最受欢迎的跑鞋。

那么飞马40有什么新东西吗？事实上，与飞马39相比，变化并不是很多。前脚掌和脚跟都有Zoom气囊，它实际上是位于耐克泡沫橡胶底部提升响应能力的气囊。这款鞋保留了抓地力橡胶大底和20毫米的后跟落差。

飞马40确实有提高透气性的网状鞋面，以及更安全和更有支持力的内里。这些都不是会被特别注意到的变化，除非你把两双运动鞋放在一起对比看。飞马40重量也比飞马39重5克。

这款跑步训练鞋稳定、耐用，但没有什么特别的长处。充分的缓冲、支撑和减震，构成了它耐用的鞋身和鞋底。

诚实地说，Pegasus 40更适合作为日常步行鞋使用，而不是跑步鞋。部分原因是它非常舒适，而且与牛仔裤搭配起来也很好看。其实它也是一款很棒的跑鞋，只是没有这个榜单上的其他跑鞋那么优秀而已。它的价格保持在中等价位，对跑步初学者来说是一款适合入手的鞋子。

3. Lululemon Blissfeel 2 Women’s Running Shoe

参考价格1180元人民币

最佳女性专用跑鞋，9/10

我们喜欢：支撑度和舒适度

我们不喜欢它：缺乏响应性，意味着它不适合竞速

lululemon：波形鞋面贴合脚的移动方式

重量276克

后跟落差9.5毫米

橡胶外底

复合缓震

这款Blissfeel 2是Lululemon跑步鞋的第二代产品，采用了新的鞋面设计，旨在塑造足部的轮廓，增加支撑力和新的配色。

露露柠檬并不是第一个这样做的品牌，但这家公司对100多万名女性的足部扫描进行分析，设计出了一款适合女性穿着的鞋子。与男性足部相比，女性的脚通常前脚更宽，脚跟更窄。

光滑透气的鞋面包裹着双脚、适应性泡沫缓冲使这款跑鞋不同于榜单上任何一款其他的跑鞋。它稳定的前脚掌和舒适的后跟如同海绵一般吸收每一点冲击，但仍然可以感觉到它的轻便和优越的响应力。这款跑鞋的丰富配色也是可圈可点的。

Blissfeel 2绝对是一款风尚生活的跑步鞋，而不是一款竞速跑鞋。但如果你是日常跑步者，你绝对不会对它失望。Lululemon建议大家穿大半码，因为它们鞋号偏小。

4. Hoka Mach 5

参考价格1090元人民币

最好的全能跑鞋，9/10

我们喜欢：它的多功能性

我们不喜欢：它在这个价位上缺乏预期的耐用性

Hoka：迅速成为最好的跑步品牌

重量192克

后跟落差5毫米

橡胶EVA大底

轻质泡沫垫

法国品牌Hoka One One早在2009年就出现了，但直到最近几年，它才迅速流行起来，尤其是马拉松运动员群体，他们被Hoka舒适的厚底所吸引。在美学的世界里，Hoka运动鞋以其不寻常的、几何形状的、大块头的轮廓而闻名。

马赫5运动鞋是Hoka最通用的跑步运动鞋——它的简约和舒适足够满足新跑步者的需求；而它先进的Profly结构使得这款鞋软泡沫在脚跟的减震和硬泡沫在趾部有力的支撑得到了更高级别跑步者的赞赏。

由于Profly的技术，发现Mach 5在跑步时富很有弹性，尽管我们不确定Hoka是否因此而在鞋的支撑力方面做了微小的牺牲。还一个小小的不足之处是它新的EVA鞋底，它本质上是一种塑料鞋底，设计得比橡胶更轻、更灵活。虽然它绝对舒适合脚，但它并不特别耐用。

尽管如此，Hoka Mach 5会是短跑运动员和马拉松运动员的绝佳选择。它的平稳流畅、轻便、多用途，绝对值得它位居我们榜单上的全能鞋王。

5. New Balance Fresh Foam X 1080v12

参考价格1190元人民币

最适合宽脚的跑鞋，9/10

我们喜欢：宽脚鞋头

我们不喜欢：对某些人来说可能略显笨拙

New Balance：宽脚的好选择

重量234克

后跟落差8毫米

发泡橡胶大底

飞织鞋面结构

如果你正在寻找一款适合于长距离或慢速恢复性跑步训练的舒适运动鞋，New Balance Fresh Foam可能是你最好的选择。它之所以成为New Balance的旗舰运动鞋是有充分理由的。这款运动鞋类似于Asics Gel Nimbus 25，鞋面采用了柔软的网状结构，并使用了Fresh Foam X材料来制作缓冲鞋垫。

这款运动鞋的最新版本有一个全橡胶大底以增加抓地力，即使在潮湿、光滑的路面上也具有较好的防滑效果。更棒的是，它的抓地力实际上更加持久，这意味着你在一段时间内不需要更换新鞋。它的价格也是较为合理的。

这款跑鞋不适合追求个人最佳成绩的跑者——厚厚的缓冲鞋底意味着它的反应能力不太好。也就是说，它的缓震相当扎实，你会在一定程度有所感觉。这款New Balance运动鞋也是宽脚的好选择，因为它有一个宽鞋头，并有标准版或宽版供人们选购。

6. Brooks Adrenaline GTS 22

参考价格660元人民币

£135,布鲁克斯BROOKS 布鲁克斯 男运动舒适跑鞋 Adrenaline GTS 22追岚

最舒适，8/10

我们喜欢：出色的足弓支持过度内翻者

我们不喜欢：对于经常跑步的人来说，它可能有点过于结构化了

Brooks Adrenaline GTS 22：缓冲带来差异表现

重量255克

后跟落差12毫米

DNA Loft缓冲垫

这双超级舒适的鞋子让疲惫感有了明显的改善。布鲁克斯的鞋子以缓冲和舒适而闻名，在之前测试过的布鲁克斯Glycerin运动鞋后，会感到这双鞋有点软，尽管它能提供充足软支撑，但这款追岚22更有结构感，因此对于日常跑步者来说，这将是一个很好的选择。

虽然它的后跟落差略高于12毫米的平均值，但这款鞋仍然会带来柔软、缓冲的体验——缓震这方面布鲁克斯是非常有名气的。专利“护栏”技术（本质上是脚跟两侧更坚固的泡沫“保险杠”）使使用者的姿态可控。它本质上是为那些足部过度内旋的人设计的稳定鞋，但它比其他大块头的稳定鞋更轻，设计也更简单，速度更快。

7. Asics Gel-Kayano 28

参考价格1490元人民币

长距离最佳，8/10

我们喜欢：最佳稳定性和支持

我们不喜欢：有点重

Asics Gel-Kayano 28：对长跑的稳定性和支持力

重量258克

后跟落差13毫米

FF Blast缓冲

Gel-Kayano 28的减震和支撑是首屈一指的。亚瑟士稳定的Gel-Kayano设计现在已经是第28代了，这代是第一次针对性别的进行特别设计。它的设计是为足部内翻的跑步者提供额外的支撑（他们的脚踝在跑步时向内翻）。穿上这款跑鞋，脚踝和脚底周围感觉非常舒适，而且非常贴合——剪裁舒适，但不太暖和，前脚有更多的空间。

中底采用的是夹心饼干式设计，结合了Asics不同类型的高科技——缓冲稳定性和冲击力吸收，顶层是一层全新柔软的“Flytefoam Blast”材质以提升鞋子的舒适性。由于不是每个人都会有这么多的结构和缓冲上的需求，Asics还推出了Gel-Kayano“Lite”版本供选择。

8. On Running Cloudstratus

参考价格1390元人民币

速度最佳，8/10

我们喜欢：该品牌的“云”技术带来爆炸式起步感

我们不喜欢：它太硬了

Cloudstraus：响应缓冲以提高运动表现

重量248克

后跟落差6毫米

Plush CloudTec缓冲垫

由20%的再生聚酯制成

这款鞋的大底上独特的中空豆荚被称为“云”，它被设计成在你着陆时保护你免受撞击，并在你再次起跑时推动你前进，并具有多向缓冲作用。它的“Cloudtec”在设计时考虑到了能量的回收，而不是采用单层泡沫，因为泡沫橡胶会更慢速、反应也更慢。

这款名为Cloudstratus的运动鞋，是唯一一款鞋底上有两层而不是一层的这种聪明的云舱的运动鞋，这就大大提升了减震功能。这款鞋比之前的版本稍微宽一些，所以它适合脚宽的跑步者使用。

就像所有On Running鞋子一样，它仍然感觉相当结实耐用，所以也并不适合所有人穿着。但是，如果您想要快速响应和中远距离所需的一流支持力，选择它会是一个很好的折衷方案。

9. Nike React Infinity Run Flyknit 4

参考价格1199元人民币

最好的日常跑鞋，8/10

我们喜欢：看起来很有未来感

我们不喜欢：新的中底稍微缺乏缓冲

Nike：拥抱双脚的设计

重量281克

后跟落差8毫米

高缓冲与反应泡沫

飞织材质软支撑

耐克的Infinity Run Flyknit 4与之前的设计相比有了很大的改进。这是一款稳定的跑鞋，专为日常跑步设计——轻松而持久，而不是紧缚而迅速。

Flyknit 4的新功能是新的中底ReactX泡沫。耐克表示，这有助于减少碳足迹，增加能源回报。直观的效果是它的脚下更软、更粘，尽管它所提供的支撑力略有减少。大底也比以前的版本更宽，留了一个宽脚趾的空间。

如果你是一个新手跑者，或者想要找一款专门的舒适的跑鞋，你会喜欢上这款训练鞋。但是，如果你速度更快，或者想要在长距离跑步时获得良好的缓冲，建议你选择本榜单中其他更好的款式。

FAQ跑鞋常见问题

低调的跑鞋更好吗？

“这取决于你是哪种跑步者，”跑步教练尼古拉·考威说。“如果你想在个人最好成绩上节省时间，你可能会花更多的钱买一双更轻或反应更灵敏的鞋。但如果你是初学者，舒适是关键。”

如果你在健身房训练，每周跑步不超过几次，运动科学家Emma Kirk-Odunubi建议你选择低调的鞋子，这样你就“更接近地面，更稳定”。对于更经常跑更远距离的人来说，一双“落差”更高的鞋是首选。

艾玛说：“落差是鞋后和鞋前之间缓冲高度的差异。”“8到10毫米的落差是最佳点，但如果你是一个更高级的跑步者，你可能会下降一点。”

什么是最好的缓冲?

那么，究竟什么是“正确”的缓冲类型呢?对于大多数跑步者来说，最好的鞋子是柔软的，但不要太软；要有弹性，但不要太有弹性。

“是的，你想要柔软舒适的缓冲，但你也希望它能做出反应，并在每一步中收回你投入地面的能量。”

跑鞋怎样才算合脚?

关于尺码，通常的建议是比平时的尺码大一号，但柯克·奥杜努比使用了一个字面上的经验法则：“当你穿着跑鞋站着，脚跟朝后时，你的脚和鞋端之间的宽度应该是大拇指的宽度。如果这个距离太小，那么你在长跑时可能会掉一只脚趾甲。”