你是否曾经听过“徒步是否对你有益”这个问题？我必须停下来。

徒步。仅仅输入这个词就让我想要拿起背包，立刻走向最近的山脉。如果你和我一样，那么你也很容易有同样的感觉。

是的，徒步可能是一个人在大自然中能够拥有的最好的体验，无论野餐有多有趣。除了是所有热爱大自然的人们极富乐趣的活动之一，徒步还带来了一些惊人的健康好处。

例如，它是一个全身性的健身活动，只不过比被困在闷热的健身房四壁之间要有趣得多。也许你会同意，在健身房里你能看到的最好的风景就是别人迷人的身体（被我抓到了）。

然而，在风景如画的山间小径上行走提供了大量迷人的景色。最好的部分是你仍然在锻炼，所以你可以轻松摆脱健身房的负罪感。

在这篇文章中，我将尽力描述走出户外行走，特别是如果定期进行的话，可能具有的一些最常见且经过科学验证的好处。我急于说我是从我的个人经验中说出这些话的。实际上，这正是为什么它让我一次又一次地想要去做。

话不多说，让我们开始说，你在大自然深处的第一感觉是……

空气是如此新鲜

你知道吗，空气污染是导致700万人死亡的原因，主要是由于肺癌、心脏病和严重呼吸道感染？而且这是每年的数字。我知道，这听起来很疯狂，但这是悲伤的，也是真实的。我自己住在一个大城市，这个统计数据让我感到非常不安。

这就引出了主要观点。我们都需要新鲜空气，而获得新鲜空气的最佳地方就是在山上。对我来说，这是我去徒步旅行时最先注意到的事情。

这种差异通常是惊人的，每个细胞都不可能不感觉到。现在，请允许我通过提到新鲜空气的一些好处来激发你去绿色地带的动力：

- 它的气味和感觉都很好。
- 它能够清洁肺部——新鲜空气通过增加氧气水平来增强肺活动。这有助于释放空气中的毒素，整个身体功能更好。结果是更有生气，细菌更少。
- 对消化系统有益。没错——更多的氧气有助于食物消化，进而有助于减肥。

燃烧卡路里，燃烧

这是我最喜欢的部分。每当我感到笨拙或稍微超重时，我知道徒步行走几天就能恢复我良好的状态。很简单——步行、徒步旅行或远足，不管你怎么称呼它，都是运动。

而运动能够轻松燃烧那些讨厌的卡路里，这不仅伤害我们的身体形态，还伤害我们的自信心，如果你问我，后者更糟糕。

徒步旅行，尤其是上坡和下坡，可以让你出汗，燃烧大量卡路里。它是一种完美的有氧运动。当然，这一切都取决于不同的因素，比如你背包的重量、地形、你的体重等。根据livestrong.com的说法，一个160磅的徒步者每小时步行约燃烧440卡路里。你越重，燃烧的卡路里就越多。

我从我个人的不好经验中给你一个小建议——不要被这个愚弄或冷静下来。燃烧很多卡路里并不意味着你要感到有动力摄入过多的垃圾食品，特别是在徒步旅行期间。这是一个可怕的想法，而且对你的健康也不好。

徒步对腿部肌肉有好处

我承认我是那种偶尔在健身房里跳过练腿日的人。然而，我可以接受这一点。而且，由于我经常在海拔较高的山脊上徒步旅行，通常是山峰，所以我的腿部状态非常好。这锻炼了我的肌肉。

这是一种极好的方式，可以锻炼所有的腿部肌肉，增强力量和耐力。徒步旅行对股四头肌、臀部、腿后肌、臀部和小腿都有好处。它还刺激骨密度。

避免受伤，强烈建议在进行长时间步行之前要做好热身。此外，不要完全依赖徒步自身来锻炼你的腿部肌肉。定期锻炼它们，这样在进行徒步旅行时就能依赖它们。将徒步旅行纳入你的日常生活绝对是一个很好的开始。

你的心脏会感谢你

我远非在说有氧运动对心脏有益时是在重新发现轮子。正如上面所述，徒步在大自然中是一种强大的有氧锻炼。当在我们都非常喜欢的绿色小道上行走数小时时，我们的心率会增加。我们身体中最重要的肌肉将充分发挥作用，从而向所有器官供应血液和氧气。

通过锻炼心脏，不仅心脏高兴。整个身体都是。这就是为什么：

- 徒步显著降低心脏疾病的风险，包括心血管疾病。
- 调节血压
- 调节血糖水平
记住，当你走在像山一样的高海拔地区时，你的有氧运动会加强。所以选择最近的山峰，去征服它吧。你想要一个健康的心脏，对吧？

告别压力

记得上面提到的那个令人不安的统计数字，关于空气污染每年导致的惊人死亡人数吗？好吧，当涉及到压力的受害者时，情况也不太美好。事实上，情况要糟得多。根据疾病控制中心的研究，每年有1.1亿人死于与压力有关的原因。这是一个巨大的数字！

我是数十亿有着压力办公室工作的人中的一员。更糟糕的是，我们经常甚至没有意识到自己感到有压力。这是因为我们习惯于这种感觉，以至于我们认为这是我们正常的状态。直到为时已晚，出现并发症。

这就是为什么我开始每周去健身房三天，还增加了周末的徒步旅行。运动改变一切。徒步旅行改变一切。在绿色的自然中高处行走就像一种摧毁压力的疗法。

看着那些美丽的风景，感受到绿色植物的香气，听到鸟儿的歌唱，体验大自然的声音，会产生全然不同的感觉。

- 徒步被证明是一种严肃的体育活动（这不必与体育混淆，但通常被混淆），能够增加快乐激素5-羟色胺。作为我们体内的重要神经递质，它直接负责情绪。

- 此外，在徒步旅行时出汗、呼吸急促时，应激激素皮质醇和肾上腺素的水平会下降。这只是徒步旅行在处理抑郁症和焦虑症方面如此有效的又一个原因。

- 更进一步讨论这个话题，值得一提的是一个科学事实——简单地欣赏美丽的自然景色的活动就像是一种减压剂。

- 徒步激发大脑活动，就像时下流行的浮力疗法一样，对我们的心理健康有益。已经证明，强烈的体育活动对人类大脑有刺激作用。

- 如何实现呢？

- 在户外锻炼会刺激大脑中重要化学物质的生成，这些化学物质负责生成新的血管和脑细胞。

- 结果是，（这是经过科学测试的）更多锻炼的人往往有更大的前额叶皮质和颞叶中央皮质。大脑的这些部分控制记忆和思维。看，这就是为什么我喜欢徒步——它让我们在各种事物中变得更聪明。

- 养成一个像徒步这样让你的心脏跳动的锻炼习惯肯定会提高认知技能。那你还在等什么？拿起背包，去做吧！

结论

这就是你需要的所有健康动力，以计划下一次在大自然中的徒步旅行。如上所述，户外行走对我们整体的身体和心理健康都有强大的益处。