这确实令人沮丧。但这是否意味着它应该阻止你做你喜欢的事情，以及为了保持身材而必须做的事情呢？

当然不是。徒步旅行的健康益处太重要了，不容错过。

这就是为什么运动是关键。这可能会让你吃惊，但根据许多医生的说法，特别是当一个人由于某种原因而患有膝盖疼痛时，体育锻炼尤为关键。

当然，这取决于你的具体状况，但在大多数情况下，步行可以缓解一些症状，如僵硬和炎症。

此外，正如从netdoctor.co.uk引用的，当涉及膝盖疼痛和体育锻炼时，有两个主要的误解：

1. 在膝盖疼痛时不应该锻炼
2. 如果你有膝盖疾病，比如骨关节炎，就不要锻炼
话虽如此，在徒步旅行时有一些要记住的事项，可以帮助你享受这一体验，并让你感到舒适。

在本文的其余部分，我将提供一些建议，让你在患有膝盖疼痛的情况下能够进行充实且较少疼痛的徒步旅行。

在谈论这些之前，我想强调一下我不是医生，只是一个不安分的徒步者。以下内容并非医学建议，而只是一些建议，我发现它们会产生良好的效果。

以下是这些建议。

一定要做好热身

让我给你讲个故事。这是一个愚蠢的故事，一个愚蠢的年轻人忽视了更有经验的人的建议，总是在没有热身肌肉的情况下开始举重。
他粗心大意，以为他的年轻和活力会使他免受潜在的伤害。直到有一天，他的信仰像纸牌屋一样崩塌了。在一次锻炼中，他的肩膀开始疼得很厉害，他立即去了最近的医院。

原来是一根神经被夹住了。此外，医生解释说他在运动员中见过许多类似的病例。主要原因是两个——过度运动和训练前缺乏适当的热身。

年轻人花了60天的时间才康复。对他来说，这是一次深刻的教训——他再也不会在没有认真热身的情况下开始任何形式的锻炼。

你猜对了，那个年轻人曾经是我。我也相信你明白了重点。我在身体健壮的时候受了重伤。

现在想象一下，如果我有某种肌肉疾病，然后开始在没有事先热身的情况下举重，会发生什么。

如果你有膝盖问题，徒步行走前进行适当的伸展是必不可少的。
温和的运动可以为广泛的体力劳动做好准备。它增加了心率，模拟了血液流向肌肉。这也可以放松关节，从而最小化受伤的风险。

我个人发现，在徒步行走前进行伸展对于缓解肌肉酸痛、提高耐力和灵活性非常有效。

穿适合的鞋子

我可以告诉你另一个我自己忽视使用适当徒步鞋的故事。真的，有一次我甚至疏忽到爬山时穿着人字拖。

别问我怎么没摔断脚踝。我妻子说我需要停止丢脸，所以我就不会给你讲整个故事。

我想解释的是，根据你的膝盖状况选择合适的鞋子至关重要。这不仅会让你少受很多痛苦，还会防止状况恶化。

对于膝盖有问题的人来说，一双好的徒步鞋需要稳定而且底部较厚。最重要的是，它应该很舒适。

记住，鞋子直接“负责”每一步膝盖承受的负荷。

我有一种叫做扁平足的病症。这意味着我的足弓异常低。

因此，我也需要特制的鞋子。我为什么要说这个？因为随着时间的推移，我意识到在选择适当的鞋子时品牌并不重要，无论是为了膝盖不适还是其他任何疾病。

因此，在决定购买什么鞋子时，始终选择那些穿着感觉舒适的。它们必须完美合脚，这一点不能妥协。

此外，最好去专业的零售店，根据您的具体需求获得专业建议。避免在线购买，因为这可能会导致负面经历。

给自己买个膝盖支撑器

我承认我从未戴过这种东西，但我有朋友对它们赞不绝口。

它基本上是一种围绕膝盖的支撑器，如果由于受伤而感到疼痛，您可以使用它。

它们有各种尺寸和型号。通常由弹性材料、塑料、泡沫甚至金属制成。

根据它们的用途，有四种不同类型的膝盖支撑器，但最受欢迎的是康复型和功能型。

它们都为膝盖提供支撑，并限制运动，以隔离疼痛并减少炎症。

与选择合适的鞋子类似，购买适当的膝盖支撑器时必须小心翼翼。佩戴符合您需求的支撑器会产生很大的区别。请注意，保护有三个级别，级别1提供的支持最少，级别3提供最大支持但运动受限。

始终在信誉良好的专业店购买此类物品。我强烈推荐购买Let's Fit Knee Guard或AONIJIE Patella Knee Guard。

两者都是顶级品质，目前都在打折！

手杖——你需要它们

许多人不赞成使用手杖，并声称它们毫无用处。我承认一开始我对使用这种东西持怀疑态度。

现在我总是试图带上它们，尤其是在艰难的地形上进行广泛的徒步旅行时。它会产生什么区别吗？可以肯定地说是有区别的。

我发现使用手杖在长距离行走时更容易，它们能够增加我的耐力。如果你膝盖有问题，为什么你需要使用手杖？很简单。

它们通过将负荷均匀分布在整个身体上，不允许负荷集中在腿上。相信我，当你有一个沉重的背包时，这是你要考虑的事情。

此外，手杖提高了平衡性，支持你的膝盖，特别是在下坡时。

简而言之，强烈建议使用它们不仅是为了稳定性和耐力，还因为它们能够保护你的膝盖。

如果你想知道登山杖的篮子有什么作用，请查看我们的文章。

减掉多余的重量

别误会我。失去过多的体重不会神奇地治愈关节炎并再生你的关节。然而，它在缓解炎症和疼痛方面起着巨大的作用。此外，它防止进一步损伤。

越多的磅数，你的关节和髋关节就要承受越多的负担。
这就是为什么你想通过减轻一些体重来保护你的膝盖和软骨。许多研究表明，超重的人更容易患骨关节炎。

请记住这一点，保持健康的饮食，定期锻炼。你的膝盖会喜欢的，你将享受更好的徒步体验。顺便说一句，我建议查看这篇文章以获取徒步旅行营养建议。

Diane Spicer是一位经验丰富的徒步者，她就在徒步小径上吃什么提供了一些建议。

使用轻便背包

这是在步行坏膝盖的小径上轻松生活的另一个简单的建议。背上的额外重量可能对你的脊柱、髋部和关节产生负面影响。一个值得记住的有趣事实是，你每迈出一步都会通过膝关节传递两到四倍的体重。

根据Charles Bush-Joseph博士的说法，减掉20磅的多余体重几乎可以减轻膝盖疼痛约50%。这就是为什么轻松一点，把沉重的东西交给你的伙伴是非常重要的。现在你有了一个完美的借口。

随时查看2019年最佳轻负重背包或者这个一些最佳水袋背包的清单。它们都是轻负重的日背包。

选择一条简单的徒步小径

无论你有多狂野，有多么冒险，你都不应该忘记，如果你在患有坏膝盖时不够小心，严重的伤害可能会发生。这包括仔细选择你的徒步小径。

避免崎岖陡峭的地形和下坡，因为这会增加膝盖的张力。

最好的情况是，尽可能在平坦的小径上行走。记住 - 在更容易的地形上徒步时间更长要比在更难的地形上徒步时间更短更好，因为后者可能会引发疼痛并增加受伤的风险。

不要匆忙

我知道这是显而易见的事情。然而，基于个人经验，我可以告诉你，在大群中行走时，这是一件容易被遗忘的事情。选择一个理解你膝盖状况的徒步伴侣，并和他一起走。

每个人都有自己的步调，为了让自己和膝盖更轻松，请保持自己的步调。总会有一些人喜欢比你更快的步行，这是完全可以接受的。

徒步旅行永远不必变成疯狂的比赛。此外，避免跳跃，因为这对膝盖有直接影响，特别是如果你背着背包。

不要忘记携带药膏

你听过“宁愿安全也不愿后悔”这个陈词滥调，对吧？嗯，它之所以是陈词滥调，是因为它是真实的。事实上，在徒步旅行时携带急救包是必须的，无论你的背包有多重。

如果你的膝盖有问题，随时携带可以减轻疼痛的必要药膏。
此外，当你整理背包时，放入那些你以前使用过的药物，以便你知道它们对你的膝盖有明确的效果。

避免在最后一刻购买新产品，因为它所宣传的优点可能会变成缺点。

结论

正如你所看到的，即使膝盖有问题，徒步旅行仍然可以像以前一样令人兴奋。唯一的变化是你需要格外小心和谨慎。遵循上述提示，你将始终充分享受大自然冒险的乐趣。