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随着白天越来越短，天气越来越冷，人们很容易失去外出的动力。在冬天出门可不像在温暖的月份那么简单，你只要穿上鞋子就可以上路了。
但是，随着你心态的转变和这些冬季徒步旅行的小贴士，在冬天徒步旅行实际上是非常有趣的，甚至可以改善你的情绪，改善你的心理健康。在犹他州度过了过去的7个冬天，我个人发现冬季徒步旅行是在黑暗的月份里保持活跃和健康的好方法，否则我可能会倾向于蹲在电视机前。
不管你是不是冬天的超级粉丝，我都希望你能在户外舒适地享受四季。这里是我最好的冬季徒步旅行技巧和推荐的冬季徒步旅行装备，让你在雪地里保持活跃!
冬季徒步旅行基本提示
冬季徒步旅行比常规徒步旅行需要更多的计划，因为你需要采取额外的安全预防措施，为恶劣的天气做好准备。这里有一些在雪地里徒步旅行的基本建议。
1. 查看冬季步道状况
当选择去哪里进行冬季徒步旅行时，你需要做的第一件事就是查看当前的路线状况。许多小径的起点在冬天是无法到达的，所以你要确保你可以安全地到达那里。
在离开家之前一定要检查雪况和天气。如果是暴风雪，能见度很低，迷路的几率就会增加，所以这可能不是远足的好天气。当有疑问时，不要出门。
步道的条件也会决定你需要什么样的冬季徒步装备。如果这条小径上的积雪很厚，你可以穿着冬季登山靴和一双微型钉鞋徒步旅行。如果小径没有被压实，那么你可能需要雪鞋来避免陷进雪中。
了解路线和天气状况将决定你在冬季徒步旅行时需要什么类型的装备
你还需要注意雪崩的情况。这在美国西部尤其令人担忧，而且不仅仅是偏远地区的滑雪者会成为受害者。读到这篇文章的最后，我将分享一些避免雪崩危险的具体建议。
2. 早点开始
定好闹钟!冬天的白天时间较短，所以要尽早出发，避免在黑暗中外出(冬天比夏天危险得多)。冬季徒步旅行也比夏季徒步旅行要花更长的时间——你往往走得更慢，遇到更多的障碍。早点开始，你面临压力的风险就会降到最低。
3. 有一个可靠的导航工具(和备份)!
在雪地里徒步旅行，我建议你带上好的地图、指南针和GPS设备。积雪会隐藏踪迹和踪迹标记，让人更容易迷路。你需要注意并知道如何避免偏离轨道。
虽然纸质地图是最好的，但我知道实际上大多数人(包括我自己)倾向于依靠他们的手机进行日间徒步旅行。在开始你的冬季徒步旅行之前，确保你下载了所有的地图和路线到你的手机上，这样你就可以离线使用它们。这样的话，如果你需要的话，你可以把手机调到飞行模式来节省电池，同时还能访问你的地图。
在盐湖城的一次冬季徒步旅行中，我用指南针找路
此外，电子设备在寒冷的温度下往往会很快失效，所以如果你打算用手机导航，准备好携带额外的电池/电池组，并尽量保持设备的温度。你还需要某种导航备份，比如GPS或预装地形图的Garmin Watch，这样你就不会完全依赖手机了。
4. 携带通讯设备
这取决于你在偏远地区的距离，你可能没有手机信号。我的冬季徒步旅行建议(对任何在户外度过时间的人来说也是一个建议)是投资一个Garmin inReach Mini双向卫星通信器。这允许双向短信，让你能够在受伤、雪崩或迷路的情况下寻求帮助。
5. 告诉别人你的远足计划
虽然这在全年都很重要，但冬季徒步旅行的一个关键提示是告诉别人你的徒步旅行计划，尤其是如果你是独自徒步旅行的话。如果出了问题，这可能是你的救命稻草。你的徒步旅行计划应该包括你什么时候开始和什么时候结束你的徒步旅行(并回到手机服务)，小道起点，你的路线，和你一起徒步旅行的人。当你结束你的徒步旅行时，给那个人发个短信，让他们知道你已经离开了。
6. 多穿衣服
上面穿什么
在寒冷的天气里徒步旅行时，你应该穿3层外套，外加一个护颈套。这些是我的最爱:
- 打底层:Icebreaker 200 Oasis上衣(女式)/(男式)——我建议你穿上它，并确保你按照说明洗涤，这样它就不会缩水
- 保温层(选项1):户外研究氦气羽绒服(女子)/(男子)-如果天气很冷，带一件重量较重的夹克，以增加绝缘
- 保温层(选择2):巴塔哥尼亚纳米绒(女)/(男)——如果是温暖的冬天，我会买这件夹克，因为它更轻，比上面那件户外研究的透气好一点
- 防水外壳:巴塔哥尼亚Torrentshell(女)/(男)-大小，这样你可以在下面分层
- 护颈器:增强中等重量的护颈器
在不列颠哥伦比亚省这个寒冷的冬季徒步旅行中，我穿上了所有的冬装
下摆穿什么
在底部，你有一些选择。如果天气真的很冷或下雪，你会想要考虑穿一件基础层和一层防水层。你甚至可以穿滑雪裤。否则，一条羊毛打底裤也能起到同样的作用，让你既温暖又舒适。
- 内层:Icebreaker 200 Oasis紧身裤(女式)/(男式)
- 防水贝壳裤:Patagonia Torrentshell裤(女式)/(男式)
我在这里分享一些关于女性冬季登山服装的额外建议。
7. 根据需要调整图层
在冬季登山的上坡路段，如果你开始出汗，推迟登山是很重要的。当你到达山顶时，所有的水分最终会让你感到寒冷，是时候下山了。同样的道理也适用于在你开始感到冷的时候加一层衣服。
不停地停下来加衣服或脱衣服似乎很痛苦，但积极调节体温将确保你在整个徒步旅行中保持干燥和舒适。
8. 保护好你的四肢
当我在冬天爬山时，我发现我的手很暖和，而且我经常可以不戴手套爬山。但当我转身往下走的时候，我的手又凉了。在你身体的所有部位中，手指是最容易冻伤的部位之一。这就是为什么总是带一副手套很重要，即使你认为你不需要它们。
我推荐有触屏功能的手套。这样你就不用把它们摘下来用手机导航或拍照了。理想情况下，你还希望你的手套具有防水功能，以防它们被雪弄到。
9. 带上一顶无边帽和一顶棒球帽
你通过头顶损失了大量的热量。戴上帽子是冬季徒步旅行中最重要的保暖技巧之一。它还可以保护你的耳朵免受风的侵害。即使你认为你不需要，在背包里带一个以防万一也是明智的。
虽然我很喜欢可爱的豆豆帽，但最实用的方法是带一顶简单的豆豆帽，当你不需要它的时候，它可以装得很小，也不会占用太多的空间。
我也总是带一顶普通的棒球帽。在上坡的时候，如果我戴着一顶无边帽，我很容易过热，所以我会把它换成一顶棒球帽，以防太阳晒到我的脸。说到太阳....
10. 使用防晒措施
当你准备在雪地里徒步旅行时，防晒霜可能不是你要做的第一件事，但你会想要涂抹防晒霜。雪可以反射高达90%的紫外线，如果你不小心，可能会导致严重的晒伤。
在你开始徒步旅行之前，在你的脸、耳朵和身体任何暴露的部位涂上防晒霜。不要错过靠近鼻孔的鼻子底部——由于雪的反射，这个地方很容易燃烧，很容易被忽视。我还喜欢涂有防晒指数的润唇膏，以避免嘴唇皲裂和晒伤。
最后，带上一副好的偏光眼镜，可以完全覆盖眼睛周围的区域。
在爱达荷州的雪地徒步旅行中，太阳镜和帽子是保护我们的脸不受强烈阳光照射的必要条件
11. 对棉袜说不
如果你的靴子里碰巧进了雪，棉袜会让你的脚在接下来的徒步旅行中保持潮湿和寒冷。你甚至可能会起水泡。不要穿棉质袜子，选择羊毛袜子，即使在潮湿的时候也能绝缘。我最喜欢的袜子是由佛蒙特州的Tough公司生产的。冬季徒步旅行，你需要一双又长又厚的，但又不要太笨重，让你的靴子感觉太紧。
我穿着长羊毛袜，长到靴子袖口以上
12. 穿保暖的登山靴
在冬季徒步旅行时，你可能会忍不住穿普通的登山靴。如果天气很冷，但没有下雪，那么天气可能会很好。然而，如果你是在雪地里徒步旅行，你会感谢自己买了一双保暖的女式冬季登山靴。就像你的手指一样，脚趾也容易冻伤，一旦你被冻伤，它很可能是一个惯犯。所以对我来说，买一双冬季专用的登山靴，可以穿好几个季节，是值得的。
穿着我的Oboz Bridger绝缘登山靴在犹他州帕克城附近的雪地徒步旅行
我个人穿的是Oboz Bridger保暖登山靴(这里是冬季男士Bridger靴子)。女式(7″袖口)和男式(8″袖口)都含有200克的Thinsulate，鞋垫上有一层隔热层，下有一层聚酯薄膜，进一步使你的脚与寒冷隔绝。外底的设计也是为了在冰雪条件下提供抓地力。你可能还是会想要小鞋钉(稍后会详细介绍)，但是冬季登山靴结实的鞋钉会比普通的夏季登山鞋给你更多自信。
13. 用绑腿防止雪进入你的鞋子
如果你要穿过未经整理的雪地，穿一双绑腿，防止雪进入你的靴子。在你的鞋子下面绑上一条带子，就可以很容易地夹住它们，为雪落入你的鞋子创造一个进入的障碍。绑腿可以让你的袜子和脚踝保持干燥，让你的脚在冬季徒步旅行时保持温暖。
14. 考虑一下你是否需要雪鞋
这个冬季徒步旅行的小贴士是我经过一番艰辛才学会的。拖着雪鞋四处走动似乎很痛苦，但在雪地里徒步旅行时，雪鞋非常方便。几年前，Ryan和我在不列颠哥伦比亚省的Fernie进行了一次Powder Highway公路旅行。我们在当地一家商店租了一双雪鞋，准备在户外度过愉快的一天。
一到小径的起点，我们看了看小路，不顾店员的建议，我们决定不需要雪鞋了。我们把他们留在车里就出发了。一开始还好。小路很坚固，但没有结冰，我们对自己的选择很满意。
但是当我们离车足够远的时候，路开始变软了。在我们意识到这一点之前，我们就像疯了一样陷进了雪里(每一步都陷进雪里)，瑞恩最后真的伤到了膝盖。这次徒步旅行花了很长时间，可能会毁了我们剩下的旅行。再也不会!
当然，你不需要每次冬季徒步旅行都穿雪鞋，但如果你打算走人迹罕至的路线——一条没有犁过的路，或者因为人流量而拥挤不堪的路——雪鞋是非常有帮助的。好消息是，它们比以前更轻，效率更高。
我在盐湖城附近的瓦萨奇山上走雪鞋
雪鞋是轻而宽的框架，附在你的鞋，理想的徒步旅行在深雪。通过增加脚的表面积，你可以浮在雪上而不会陷得太深。
当选择一双雪鞋时，你需要为冬季徒步旅行中通常遇到的地形和条件设计一些鞋。对于软的、深的雪，你需要一双长一点的雪鞋，而如果你通常坚持走密集的路线，一双短一点的雪鞋是完美的。
15. 当小路结冰时，使用微钉鞋或冰爪
冬季徒步旅行通常意味着你可能会在路上遇到冰，而微型钉鞋可以增加巨大的牵引力，以防止打滑，特别是在雪地鞋过度杀伤力的小径上。
微钉鞋是由链条和小钉鞋组成的，可以套在靴子上。Yaktrax Pro牵引微型钉鞋价格低廉，却能带来巨大的改变。
如果你要在结冰的小路上徒步旅行，微钉鞋可以帮助防止滑倒
如果你在陡峭的地形上需要更坚固的东西，冰爪更耐用，它的鞋钉更大，可以夹住冰，在陡峭光滑的斜坡上特别有用。当你需要的时候，可以把它们穿起来脱下来，这很好，因为它们会增加鞋子的重量，而且正常穿着走路不太舒服。
Petzel Leonard FL冰爪是很好的入门级冰爪，重量轻，便于从冬季靴子上拆卸。
16. 远离冰冻的湖泊和河流
很难判断冰冻的湖泊和河流上的冰有多厚，所以冬天徒步旅行时要远离冰面和水体。在寒冷的天气里徒步旅行时，最好小心谨慎。
17. 用保温瓶带一杯热饮
我最喜欢的冬季远足技巧之一是用一个绝缘保温瓶装满你最喜欢的热饮，比如这个20盎司的斯坦利触发器行动杯。热可可，苹果酒，印度茶，甚至是汤汤都是在路上快速喝一小口来暖身的好方法。
虽然我可能不需要说，但在寒冷的天气里不要喝酒，因为酒精会降低你的体温。你回家后就可以享受那杯热棕榈酒了!
18. 保持水分
脱水会加速体温过低的发生，所以要多喝水。如果你感到口渴，是时候喝水了。如果你补充一些电解质就更好了(Nuun片是一种简单、美味的补充电解质的方法)。
在我99%的徒步旅行中，我使用水合储水池，这样我就可以不间断地喝水。在冬季徒步旅行中使用水合储水池的问题是，如果天气足够冷，软管里的水会结冰(或者至少，水会让你的大脑结冰)。
为了解决这个问题，你可以用温水填满你的储水池，或者你可以使用一个绝缘的水合储水池，这样可以防止你的水结冰。
19. 选择阳光充足的路线
在夏季的几个月里，你要选择阴凉的小径，以避免烈日。在冬天，情况正好相反。冬季徒步旅行，尽量选择一条阳光充足的小路。茂密的常绿森林会比树叶掉落、阳光可以穿透的森林或穿过开阔地形的小径要冷得多。
记住，冬天太阳落山很早(在美国大多数地方通常是下午5点)!一旦太阳落在山后，小路变得阴暗，温度就会显著下降。
如果你打算去看日落，我们建议不要离小路太远，并确保多带几层衣服。
20.。选择一些上坡的路线
就像爬楼梯一样，冬季徒步的上坡部分会让你心跳加速。这有助于促进你的血液循环，提高你的体内温度，这将使你保持舒适。如果你在清晨开始徒步旅行，气温很冷，太阳还没有出来，这是特别有用的。要找到一条有上坡路段的徒步路线，请查看这条最佳徒步路线应用程序指南。
如果你在上坡路段出汗了，重要的是在你被弄湿之前穿上吸汗、快干的基础层和延迟层。
上坡部分会帮助你保持温暖，尤其是在太阳不出来的时候，就像今天我们徒步到不列颠哥伦比亚省的瓦普塔瀑布
21. 带容易吃的零食
冬天锻炼会燃烧更多的卡路里，因为你的身体会在保持温暖的过程中燃烧卡路里。在旅途中保持营养是冬季徒步旅行的一个重要提示，我建议你带上富含蛋白质和碳水化合物的零食，为你提供能量。
重要的是，你为雪地徒步旅行带来的零食是快速和容易在移动中吃。把三明治配菜和野餐留在家里。你想让你的午餐尽快停止，因为你的肌肉必须更加努力地再次热身。看看我总结的最简单的徒步旅行零食吧。
如果你想吃热的东西，另一个选择是在家做汤、辣椒或奶酪通心粉。把它扔进保温瓶里，装上你最喜欢的叉子，快速提神。
22. 有冬季徒步安全计划吗
在雪地里徒步旅行总是从一个可靠的安全计划开始的。以下是一些重要的建议:
- 如果你们是一个团队，那就把计划建立在最有经验/能力的人身上。
- 总是告诉别人你的计划:你要去哪里，预计回来的时间，和谁在一起，等等。
- 为了以防万一，要做好比天气预报更糟糕的天气准备。
- 对你的目标要现实一点。如果你是冬季徒步旅行的新手，从小处开始，这样你可以在处理更有挑战性的路线之前获得对自己技能的信心
- 确保你能自如地使用你带来的任何技术性冬季徒步装备(比如信标)。
- 有一个硬设定的周转时间，你承诺开始你的车。这样天黑后你就不会被困在外面了
在这次徒步旅行中，我们坚持了我们的转弯时间，这样我们就可以在天黑之前回到我们的车上
23. 打包10件必需品
虽然夏天你可能会把其中一些留在家里，但在冬天，你真的想带上这10件徒步旅行的必需品。如果你没有适当的安全装备，事故的后果会成倍增加。虽然我在之前的冬季徒步小贴士中已经介绍了其中的一些，但这里有10个徒步必需品的完整清单作为复习。
- 导航
- 头灯
- 防晒——防晒霜、帽子、太阳镜
- 急救箱
- 刀/多刃刀具
- 这是生火的好方法
- 住所/紧急bivy
- 额外的食物
- 额外的水
- 额外的层
不像夏天，你可以带一个10-15升的背包，在冬天，你应该计划带一个更大的徒步旅行包，可以装下所有的10个徒步旅行必需品。鱼鹰风暴是我最喜欢的徒步旅行背包之一(男子版是鱼鹰鹰爪)。如果你是在雪崩地带徒步旅行，一个偏远地区的滑雪包会有一个口袋，使你的铲子和探针很容易接触。
24. 了解体温过低的迹象
当你身体的核心温度下降到正常肌肉和大脑功能受损的水平时，就会发生体温过低。体温过低会影响你清晰思考的能力，也会影响你迅速疏散到安全地带的能力。
在冬天徒步旅行之前，了解警告信号是很重要的，如果你或你的朋友开始表现出体温过低的症状，你就能识别出来。
可能导致体温过低的情况:
- 低温
- 不适当的衣服和设备，以适应变化的天气条件
- 湿润
- 疲劳、疲惫、脱水、食物摄入不足
- 酒精的摄入会扩张你的血管，从而增加热量的流失
体温过低的症状:
- 无法控制的或剧烈的颤抖
- 口齿不清或无法沟通
- 笨手笨脚的或感到昏昏欲睡的
25. 去之前要了解(雪崩的风险)
在雪崩训练课程中，“知己知彼”是一句常用的说法，确实是这样的——在出发前了解雪崩的情况。虽然这并不适用于所有地方，但在西方斜坡陡峭且容易滑动的地方，这一点当然很重要。
当计划在雪地里徒步旅行时，一个重要的冬季徒步小贴士是做好调查，避开雪崩地形，在高风险的日子里呆在家里。最好的信息来源是当地的雪崩预报办公室或附近的护林站。
雪崩不仅仅是野外滑雪者需要注意的事情。任何冬天在山上度过时间的人都应该花时间了解一些雪崩的基本知识，这样你就可以避免在不知情的情况下在高风险的雪崩地形上或下面徒步旅行。
Ryan和我在2021年参加了AIARE 1 - 1级雪崩培训课程，以更好地了解雪崩风险
两种主要类型的雪崩是松散雪和厚板。松散的雪雪崩可能发生在湿雪或干雪中，从地表附近开始，随着滑动而积聚更多的雪。石板雪崩，就像下面的图片，发生在整个冰架的雪脱离并从山上滑下来的时候——这是最致命的。
这是一个板状雪崩的例子，整个山坡都在滑动
雪崩是四种不同因素共同作用的结果:超过30度的陡坡、积雪和天气条件、薄弱的雪层和触发因素。触发因素可以是自然的，比如风，也可以是人为的。
虽然我们无法控制地形或条件，但我们可以控制自己。所以，你和你的徒步同伴必须了解这些雪崩安全提示，这样你才能避免把自己置于危险之中。
- 出发前检查条件。Avalanche.org是一个可靠的网站，链接到美国各地的当地预报办公室。在你计划在雪地里徒步旅行之前，这里是一个很好的开始，确保雪况稳定。
- 仅仅因为你在路上看到脚印或其他人并不意味着它是安全的。
- 在雪地里徒步旅行不要冒险。在你离开家之前计划好你的路线，以避免在容易滑动的地形上或下面徒步旅行。
- 群体思维会影响你的判断——相信你的直觉。如果感觉有什么不对劲，就说出来。沟通是关键。
- 在实现你的目标之前掉头是可以的。当人们因为过于专注于实现目标而放弃更好的判断时，很多事故就会发生。
虽然没有必要在柔和的冬季小径上，如果你计划经常在可能发生雪崩的陡峭的冬季地形上徒步旅行，你应该投资雪崩装备。这包括信标、探针和铲子。
信标是野外冬季徒步旅行的关键装备，如果你遇到雪崩，它可以让搜救人员找到你。你也可以用信标找到被雪崩掩埋的人，如果他们也戴着信标的话。
探针是一种工具，可以让你确定被雪崩掩埋的人的位置，铲子是你把他们挖出来的工具。如果你有一个信标，探针和铲子，学习如何使用这些工具，并在冒险进入偏远地区之前真正适应它们。
读完这篇完整的冬季徒步旅行指南后，我希望你有信心在这个冬天出去享受户外活动!冬天是体验大自然另一面的好时机，我希望你能有信心和灵感走出去。
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