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无论你是初学者还是有经验的徒步旅行者，在某些时候你都可能在路上遇到事故。这就是为什么你必须了解远足安全的基本知识，以及如何为可能遇到的情况做好准备。
因为做好准备并了解你想要徒步旅行的小径所涉及的风险可能是一次难忘的冒险和潜在危险情况的区别。
好消息是，许多常见的错误是可以避免的，比如迷路(去过那里)，没有带足够的食物(是的，我也这样做过)，或者在恶劣天气里穿得太少。
如果你对安全的恐惧阻止了你出门，我们将给你一些重要的远足安全提示，这些提示将帮助你最大限度地减少潜在的远足危险——这样你就能感到安全、自信，并准备好享受户外的美好。
基本远足安全须知
花时间为你的徒步旅行做准备可以大大减少潜在的风险，并确保你有一个安全，愉快的经历。
以下是登山安全小贴士，以及如何将登山途中的风险降到最低。
1. 查询天气预报
遇上风暴或对天气毫无准备都会对你的安全构成重大威胁，所以你应该在出发前查看天气预报。
这意味着要特别检查你计划徒步旅行的地方的天气，因为山上的天气可能与你家里甚至是步道起点的天气有很大的不同。我通常依赖国家气象局。
你也可以向当地的护林站查询最新的信息和他们的专家建议。此外，OpenSummit是一个有用的付费应用程序，可以预测热门山峰和山区的天气，以及闪电的可能性。
为了避免下午的雷暴，请早点出发，并计划在中午前离开山顶(或更早，取决于天气预报)。当你徒步旅行时，注意天空，注意云的形成。如果天空越来越暗，暴风雨即将来临，你会想要开始下降，到达树线以下。
几年前，我徒步前往约塞米蒂国家公园的大教堂湖。当我们在湖边放松地吃着点心时，乌云开始显得不祥。我们决定赶紧收拾行装，开始下山的徒步旅行。
离开大教堂湖，在大风暴来临之前降落到树线以下
十五分钟后，我们遇上了一场全面的雷雨，冰雹有四分之一硬币那么大，四周都是闪电。这是我经历过的最可怕的风暴之一，令人震惊的是，天气很快就从晴天变成了倾盆大雨。
风暴也给沙漠带来了危险。如果你计划在任何可能发生山洪暴发的峡谷徒步旅行，注意天气是特别重要的。
没有完成你的徒步旅行是一件令人沮丧的事情，尤其是当你接近你的最终目的地时，但更令人沮丧的是陷入了危险的境地。
2. 研究路线
在离开家之前，你应该经常检查一下最新的步道状况。这样，当你到达小径时，就不会有任何意外可能导致你危及远足安全。
早在2017年秋天，瑞安和我就开始徒步攀登尼波山，这是瓦萨奇山脉的最高峰。在我们离开之前，我没有检查步道的情况，当我们接近顶峰时，我们意识到它完全被早期暴风雪的雪覆盖了。在与一些人交谈后，他们说我们需要微钉或冰爪，因为冰冷的条件，我们最终转身。
如果我在离开家之前读了一些最近对这条路线的评论，我就会知道，穿着普通的登山靴徒步登顶并不安全。
在看到尼波山完全被雪覆盖后转身
我最喜欢的获取最新信息的方法之一是在我使用的徒步旅行应用程序上查看其他徒步旅行者最近的路线评论。你也可以在相应的国家、州或地区公园网站上查找路线，或者用谷歌搜索一下。
除了距离、难度和海拔等细节之外，你还可以了解当前的情况，如渡水口、倒下的树木、小路的标记是否清晰、小路的暴露程度、最近遇到的野生动物、需要注意的植物等，这样你就知道会发生什么，并能据此制定计划。
我也经常阅读小道起点的信息板，了解重要的更新、通知和指南。
3. 选择一条符合你能力的路线
选择一条与你的健康水平和徒步旅行经验相匹配的路线可以帮助你避免陷入困境。如果你是徒步旅行的新手，你需要注意的两个重要因素是总距离和总海拔增益。
心中要有一个想法，你一天能舒服地走多远，海拔上升多少太高。一般来说，一个普通的徒步旅行者每英里应该计划30-45分钟，有时更多，这取决于海拔的增加。我还建议，如果你是一个徒步新手，坚持走海拔不到1000英尺的路线，直到你建立起更多的信心。
当你在徒步旅行时，如果你意识到这条路超出了你的咀嚼能力，不要试图通过;注意安全，掉头回去。知道什么时候该说“不”并做出更好的判断是一项重要的技能，当你进入更具挑战性的领域时，你将需要这些技能。
4. 穿适当的远足服装
无论你是在炎热的阳光下、雨中还是在寒冷的天气里徒步旅行，合适的登山服都能帮助你在外出探险时保持舒适和安全。
准备好应对不断变化的天气状况，并在出发前查看天气预报
关键是轻便、吸汗、快干的衣服和易于分层的可包装物品。棉花在潮湿时需要很长时间才能变干，在出汗后会让你感到寒冷和不舒服，这会让你更难调节体温。
即使天气看起来很好，最好还是带一件轻便的雨衣和一两件额外的衣服，以防你遇到突然的天气变化或者你外出的时间比计划的要长。
5. 做好日晒准备
如果天气会很热，计划好你的徒步旅行，这样你就可以早点出发。这将帮助你避开一天中最热的时候。在极端的温度下，选择有树荫的小路。
尽管这是违反直觉的，但最好是用一件长袖防晒衬衫、一件UPF 50防护的Buff和一顶全防护的太阳帽来遮盖你的皮肤。然后确保使用防晒霜来保护任何暴露在外的皮肤。
你能遮盖的皮肤越多越好
中暑常常伴有脱水。为了确保你保持适当的水分，考虑带一个3升的水合水库的背包，这样在你的徒步旅行中很容易喝水。
随身携带一些电解质片也是一个不错的主意，因为当你出汗时，电解质会耗尽，这会导致抽筋、头晕和混乱(我曾经在一个音乐节上发生过这种情况，我向你保证，你不希望它发生在你身上)。
Nuun片剂很适合扔进你的水里。或者，如果你更喜欢可以快速吞咽的东西，我在约翰缪尔步道(John Muir Trail)徒步旅行期间严重依赖盐棒胶囊，效果非常好。
6. 知道太阳何时落下
这是一个经常被忽视的基本的徒步安全提示:查看你将要徒步旅行的地方的日落时间。天黑后徒步旅行会增加你迷路的机会，食物和水的耗尽，而且没有适当的保暖层。
确保你知道你的徒步旅行需要多长时间，这样你就不会在黑暗中被困在小路上
留意一下时间。如果你要进行一次来回的徒步旅行，确定一个合适的周转时间，并坚持下去，即使这意味着你无法到达预定的目的地。如果你要走的是环形步道，那么你要知道你要跑的里程数，垂直距离，以及你要花多长时间，然后相应地计划你的休息时间。
即使你确定天黑前就能完成，最好还是带上头灯，以防万一。我喜欢Biolite 325头灯，因为它可以通过USB充电，重量轻，而且易于调整。
7. 穿支持性的鞋子
休闲网球鞋和登山鞋是有区别的。登山鞋提供更多的抓地力和厚实的胎面，提供更好的抓地力和稳定性，使它们成为一个更安全的选择。
穿合适的登山鞋可以防止你摔倒或扭伤脚踝。在选择一双登山鞋时，你需要一双舒适的靴子或鞋子，稳定你的脚，提供脚踝和足弓支撑，并有良好的牵引力，以帮助减少打滑。
除了舒适的登山鞋，我们总是推荐非棉的登山袜。棉花更容易导致水泡。相反，你可以选择羊毛袜(我最喜欢的就是织得结实的袜子)。结实的袜子吸汗，让你的脚保持干燥，并真正地拥抱你的脚，这样它们就不会在你的靴子里移动和摩擦。
另一个建议:如果你的登山靴是新的，在走较险峻的路线之前，先在较短的路线上穿。这样，如果你发现了任何热点，你可以在进行更长的徒步旅行之前解决它们。
如果在几次短途远足后，你似乎开始起水泡了，这可能表明这双鞋根本不合脚。或者，如果你的脚无论穿什么鞋都容易起水泡，可以尝试使用HikeGoo水泡预防霜来治疗水泡形成之前的热点。
8. 打包10件必需品
你可能听说过徒步旅行的10个要点。这是20世纪30年代制定的一份清单，旨在帮助人们在徒步旅行时保持安全，防止紧急情况发生。“十大要点”清单经过多年的发展，现在包括:
- 可靠的导航工具(纸质地图，GPS)
- 防晒
- 头灯
- 急救
- 刀/多刀
- 生火用品(火柴、打火机、火绒等)
- 额外的食物
- 额外的水
- 多余的衣服
- 应急避难所
现在你可能会看着这个清单，想:“我真的需要在一天的徒步旅行中带一个紧急避难所吗?”
这就取决于你作为徒步旅行者的判断力了。如果你要在一个受欢迎的国家公园小径上徒步2英里，那么也许不是。但如果你要去一个10英里远的地方徒步旅行，你不太可能看到其他人，你就会想要更认真地对待这10件必需品清单。
幸运的是，这10种必需品中的许多都很小，不会占用你的背包很多空间。如果你和另一个人一起徒步旅行，你可以把其中的一些东西分给你们两个人。
远足时一定要多带几层防晒用品
9. 携带足够的水和食物
携带足够的水和高能量食物以维持你的徒步旅行，并带额外的以防万一。经验法则是每2小时徒步旅行需要1升水。如果你在高温下徒步旅行或进行艰苦的上坡徒步旅行，你会想要携带更多的东西。
如果你徒步旅行的路程较长，需要在路上补充和过滤你的水，带上一个滤水器，并确保查看最近的评论，以了解水的可用性。你也可以在大多数步道维护网站上找到这些信息，或者打电话给当地的护林站。
当你在路上燃烧卡路里的时候，零食是维持能量的必需品。选择含有蛋白质和碳水化合物的高热量零食，你会在徒步旅行时兴奋地吃。
带上足够的零食和水，在旅途中为你的一天补充能量
10. 用登山杖徒步旅行
登山杖可以帮助你在各种情况下保持稳定和平衡——不平坦的地形，过河，陡峭的下坡路段，或者任何有松动岩石的地方。我徒步旅行几乎从来不不带我的!
徒步杖可以减轻关节的压力，帮助保持稳定和平衡
11. 学习基本导航技能
迷路可能是徒步旅行最常见的危险之一，所以了解基本的导航技能将有助于你为一次安全的徒步旅行做好准备。
REI提供了许多导航类和事件，无论是在野外还是在商店里。知道如何阅读地形图是一项重要的技能，而且能够通过看地图来了解陆地的情况真的很有趣。
你可能会忍不住用手机导航。有了徒步旅行导航应用程序——比如徒步项目、所有路径或盖亚GPS——你可以在出发前下载你需要的路线地图，这样即使你没有电话服务，你也可以访问它们。
对于较短、标记明确的路线，使用手机是合理的。我喜欢在徒步时用应用程序跟踪我的进度，以确保我走得足够快。然而，如果你依赖你的手机，确保你的手机充满电，准备好没有服务，并考虑带一个便携式充电宝作为备用。
为了增加徒步旅行的安全性，我还建议你携带纸质地图和指南针，以及手持GPS或GPS手表。这在更长时间、更偏远的徒步旅行和背包旅行中尤其重要，因为你的手机不可避免地会死机。
Garmin GPS手表预装了地图，可以跟踪你的进度
12. 学习基本急救
即使有仔细的准备和遵守安全措施，事故仍然可能发生。在这种情况下，基本的急救和生存技能会有很大的不同。
通过掌握基本的急救技能，你不仅可以更好地帮助自己摆脱困境，还可以更好地帮助你在路上遇到的遇险的人。
带一个储备充足的急救箱，并知道如何使用每一件物品。你还应该考虑参加野外急救课程，以获得更全面的知识，特别是如果你在偏远地区待了很长时间。(我没有上过野外急救课，但我知道我绝对需要上)。
13. 为海拔做好准备
如果你在高海拔(通常超过6500英尺或2000米)徒步旅行，有高原反应的风险。高原反应会导致头痛、恶心和头晕等症状，在某些情况下可能危及生命。
逐渐适应高海拔环境，了解高原反应的征兆以及如何预防是很重要的。
如果你计划在高海拔地区徒步旅行，试着在徒步旅行之前花点时间在高海拔地区，以适应你的身体，减少高原反应的风险。另外，前一天晚上不要喝酒，多补充电解质，吃点丰盛的零食。
我在丹佛待了几天，然后去科罗拉多州的格雷和托瑞峰徒步旅行
14. 避免穿越危险水域
我承认，在徒步旅行中，我最不喜欢的事情之一就是跳过岩石和原木，越过河流和小溪。事实上，如果我知道一条路线有很多危险的河流交叉，我可能会选择完全不同的路线。
这就是为什么做研究(远足安全提示#2)是如此重要。
为了评估是否以及如何安全地渡河，我将向您推荐太平洋屋脊步道协会提供的这些渡河技巧。
在阿拉斯加克拉克湖国家公园的背包旅行中，我两人结伴渡河
15. 了解本地野生动物
了解你将要徒步旅行的地方的野生动物，了解如果你遇到野生动物该如何表现。徒步旅行时要注意周围的环境，留意前方的小路。
如果你要去灰熊出没的地方远足，那就结伴而行，边走边聊。在这些地区，你还需要随身携带防熊喷雾。请注意，防熊喷雾不能带上飞机，也不能放在托运行李或随身行李中，所以除非你开车，否则你需要在目的地购买。
16. 注意你周围的环境
虽然这种情况很少见，但并不是所有在路上遇到的人都是友好的。为了在徒步旅行时保持安全，了解情况是至关重要的。
时刻注意你周围的环境。如果你喜欢在路上听音乐或播客，不要同时戴两个耳机;腾出一只耳朵可以让你听到周围发生的事情，如果有人(甚至是动物)靠近你，这可能是至关重要的。
最后(也是最重要的)——相信你的直觉。如果你因为某人的行为而感到不舒服，可以改变你的路线，掉头，或者找一个人口稠密的地区。您的人身安全永远是第一位的!
小贴士:如果你担心独自徒步旅行，REI提供各种徒步旅行课程和活动，包括团体徒步旅行。这是探索新道路和结识新朋友的好方法。你可以在这里找到你所在地区的徒步旅行课程和活动。
徒步旅行时，一定要相信自己的直觉，把个人安全放在首位
17. 带一个安全哨子
为了在徒步旅行时预防紧急情况，在脖子上戴一个安全哨子是个好主意，这样如果有什么事情发生，你就可以很容易地提醒附近的人。希望你永远不会使用它，但它可以让你安心，因为你知道如果需要的话，你有办法发出求助信号。
18. 和别人分享你的远足计划
不管你对你的徒步旅行有多自信，总是告诉别人你的徒步旅行计划，包括你走的路线，你计划什么时候开始，什么时候回来。如果你独自徒步旅行，这一点尤为重要。
这些细节在紧急情况下对搜救队非常有帮助。我建议把你的计划发短信给朋友或家人，这样他们就会有你的计划的书面记录。
总是告诉别人你要去哪里，特别是如果你是独自徒步旅行
19. 携带通讯设备
如果途中可能没有信号，我强烈建议你带上GPS通讯设备，比如Garmin inReach Mini。如果你需要救援，这个方便的设备可以让你发送和接收信息或呼叫帮助。
在没有手机信号的地区，这是一个救星，我每次远足都带着它。如果你迟到了，或者在你的徒步旅行中发生了意想不到的事情，它也可以用来和家人联系。
花点时间学习如何使用你的设备，并确保在你离开之前把它充满电。
如果你知道你将在手机服务范围内，你可以使用手机作为紧急通讯设备。确保手机充满电，带上一根充电线和一个小电池组，把手机调到飞行模式，以便在需要的时候节省电量。
我总是带着我的Garmin InReach(夹在我的背包上)，以防万一没有手机信号
20.喷蚊和检查蜱虫
如果你在徒步旅行的路上读到有很多蚊子，一定要带上防蚊喷雾。即使没有关于蚊子的报道，也最好随身携带一只小蚊子以防万一。
徒步旅行后，彻底检查一下蜱虫或其他可能在徒步旅行中附着在你身上的昆虫。蜱虫可以传播莱姆病等疾病，所以尽快消灭它们很重要。
21. 学习基本生存技能
这是超越的，但在紧急情况下，你可能不得不在野外度过一个没有计划的夜晚(或更多)，基本的生存技能是无价的。
这些技能包括如何生火，如何寻找和净化水，以及如何搭建临时住所。此外，学习求救信号技术可以帮助你的救援。
22. 小心行事
最后一个远足安全提示是小心行事。沿着小路走，不要做任何冒险的事。当你在大自然中远离快速救援时，最好是放松和享受。
在犹他州盐湖城外的山上徒步旅行
关于远足安全的最后几点思考
步道上的安全不是偶然发生的。这是一个深思熟虑的持续过程，早在你系好鞋带之前就开始了。这是关于做出明智的选择，保持警惕和负责任，尊重自然的力量和脆弱性。
所以，当你开始徒步旅行时，请记住这些远足安全提示。它们可以帮助你避免在路上发生意外，这样你就可以享受户外时光了。
注意安全，祝徒步愉快!
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