作为滑雪者和户外爱好者，我们依赖于我们健康而强壮的身体，让我们能够在山坡上滑翔，登山，跳入河流，并背负重物，所有这些都是为了好玩。瑜伽是滑雪者最好的锻炼之一，是保持身体健康而强壮的重要组成部分，这样您就可以继续做您喜欢的事情。

作为一名狂热的滑雪者和瑜伽教练，我发现对滑雪者最有益的瑜伽姿势是那些增加身体灵活性和机动性的姿势，同时创造更好的平衡和本体感。这意味着您可以在保持身体良好和安全的同时，继续提高水平，学到新技能，并在没有担心扭伤膝盖或伤害背部的情况下冒险（我已经经历过这些）。因此，我整理了适用于所有水平的滑雪者和瑜伽爱好者的8个最喜欢的瑜伽姿势，您可以在滑雪前后进行练习。

准备好变得有点灵活了吗？以下是适用于滑雪者的8个最佳瑜伽姿势。

开始瑜伽之旅

找一个安静的空间，最好是带有坚硬平坦表面的空间，高度足够让您将手臂伸直并越过头顶而不碰到天花板。拿上您的瑜伽垫和瑜伽道具，如瑜伽砖，瑜伽带和毯子。

在每个姿势上都保持五轮呼吸的时间（一轮呼吸=吸气/呼气）。如果感到任何疼痛，请立即停下或退出姿势。逼迫自己是好事，但疼痛永远不是一个选择。倾听您的身体，并留意您的感受。

颈部伸展

无论是天冷还是姿势习惯，滑雪时耸肩会导致颈部紧张甚至可能引起疼痛。在滑雪前后轻轻地伸展颈部和胸部是缓解紧张和不适的好方法。而且这也非常令人放松！

操作方法：坐着进行（可以在车上，小屋里或家里进行），将右耳放到右肩上，并用右手触摸左耳。使用顶部的手轻轻拉起并拉长颈侧，同时将耳朵轻轻地向后压靠在手上。在第二侧重复。

下犬式

下犬式是一种动态而丰富的姿势，每周任何一天都可以练习，但在经历了漫长的滑雪之后，它会感到更加令人满足。它也是滑雪者定期练习的最佳瑜伽姿势之一。
在滑雪之前进行下犬式，打开肩膀，拉伸脊柱和身体的后链，增加滑雪时的柔韧性。事后，这是一种让人感觉良好的伸展，可以缓解上半身和腿部的僵硬感。在这个姿势中，您希望您的背部保持挺直（而不是弯曲），如果需要，可以弯曲膝盖。

下犬式伸展下巴

我们的脚在滑雪时承受了大部分的负荷和力，更不用说它们一直都穿着滑雪靴，所以稍微的脚部康复对它们有好处。通过这个简单的拉伸，恢复你的小腿、脚踝和脚的肌肉和组织的弹性。在做下犬式的时候，把右脚的脚趾放在下面，把左脚跟压在下面，伸展你的小腿。坚持几轮呼吸，然后换一边。

高位弓步

从下犬式，将右脚踏在双手之间。将膝盖弯曲成九十度角，伸直后腿，将它们挤压在一起。将双手放在臀部或将双臂伸直到头顶，进入高位弓步。

这是滑雪者最好的瑜伽姿势之一，可以有效地拉伸大腿四头肌和髂腰肌（两组在滑雪时容易紧绷的肌肉），并加强踝关节、膝盖和髋关节。确保将前膝盖指向前方，以稳定髌腱，这对您在雪上和雪下都有好处。作为额外好处，高位弓步可以增加平衡和力量，使其成为滑雪者最好的锻炼之一。

侧角式

如果您想要一个可以提供全身伸展和塑形的瑜伽姿势，那么侧角式就是一个不错的选择。如果您有瑜伽砖或一叠书，可以使用它们提供额外的支撑，特别是如果您非常紧张。从高位弓步开始，将后脚踝放下，将底手放在砖块或瑜伽垫上，然后将双脚按下，挤压双腿并使脊椎在两个方向上延伸。伸展顶臂沿着耳朵，开始将胸膛转向天花板。如果前膝盖弯曲超过踝关节，可以使用底手帮助将膝盖重新对准踝关节，或者将其远离身体。在另一侧重复。

低位弓步扭转

通过增加上半身的活动度并为重要器官输送新鲜血液，扭转为这个四肢伸展增添了一些额外的力量。在滑雪前后进行低位弓步扭转姿势，保持灵活性并预防受伤。

从下犬开始，将右脚踏入弓步，将后膝放低。可以将右手放在地板或砖块上，深呼吸，延伸脊椎。呼气时，将肚脐吸入，同时向左扭转。挤压双腿并在呼气时将顶臂向上伸展并沿着耳朵旁边，进行宜人的侧身伸展。在另一侧重复。

鸽子式

在滑雪时，我们大量运动外侧臀肌，因此在一天中的滑雪前后给它们一些关爱是个好主意，以增加腰部和臀部的灵活性并防止受伤。像鸽子式这样的外侧臀部伸展是滑雪者最好的瑜伽姿势之一。如果在这个区域非常紧绷，可以更频繁地进行鸽子式以缓解僵硬感。我向你保证，情况会好转的！

从下犬开始，将右膝放在右腕关节后面的垫子上。屈脚趾并将脚外侧的边缘按压到地板上，以稳定膝关节。将双腿向内挤压，低下身体到前臂或两个砖块上。在另一侧重复。

仰卧童子式

在瑜伽后，休息一下总是有助于身体适应。无论是在一天的滑雪前还是后进行瑜伽，都可以在家练习中最后几分钟采用仰卧童子式。仰卧在地面上，将膝盖拉到胸前，双腿略微分开，与肩同宽。将手放在膝盖后面，起到一点缓冲作用，减轻对膝盖和髋关节的压力。在这个姿势中轻松下来，可以感受呼吸，让紧张的神经系统在漫长的一天结束时平静下来。