两年前的一个秋天的一周，我背着一大堆食物、水、备用衣物和一些恢复用品跑了四天阿巴拉契亚小径上的小屋之间。正如人们所预料的那样，我担心我的身体在额外的重量下能否坚持下来。然而，在旅行结束时，我感觉比开始时更强壮了。

回到科罗拉多州博尔德的家里的一天，我准备去健身房，但我想到了更好的主意。我拿起了我在阿巴拉契亚小径上使用过的同一个背包——一款Black Diamond Distance 22——装满了满满的水瓶和一些额外的衣物，然后带着我的狗去了一个小径。

我没有在健身房的机器上做腿部练习和仰卧起坐，而是缓慢地跑上了一条陡峭的小径。我没有在健身房电视上看新闻，而是看着我的狗摇着尾巴，脚下的泥土。之后，我感到了一种我仅仅跑步时没有的熟悉的锻炼疲劳感，立即感到了全身的力量感——而且我的臀部感觉更加对齐，这可能是由于在背包的重量下强健的臀部激活所致。

从那以后，我每周一两次将我的满背包挂在肩上，进行缓慢的跑步或徒步旅行，或是跑步和徒步结合，以增强骨骼、加强结缔组织，提高整体耐力。 （额外的好处是背包会减缓我的速度，这非常适合我的老化狗，或者任何速度较慢的双腿伴侣。它是一个平衡器。）

这个背包像一个登山跑步水袋背心，肩带上有两个前置存储口袋，我在那里放置能量补给、狗屎袋和一个装满水的软水瓶。那些开放式的前置存储口袋上面有更小的拉链口袋，我在那里存放我的手机和车钥匙。我使用22升的主要隔间来携带额外的重量：我装满额外的衣物（即使在炎热的天气也是如此）、大口径的水瓶（比如一个或两个32盎司的Hydroflasks），有时，还有我车上或办公室地板上随便放着的东西，比如一个24盎司的花生烘焙面粉袋子，我打算进行测试。柔软、网状的背带系统将重量紧密舒适地贴近我的背部。空包重量只有14.3盎司。装满我的破烂，大约八磅的重量感觉均匀分布，而且不会晃动或摩擦我。

这不是我第一次有目的地带着背包训练了。几十年前的某个月里，我曾经用一个装满巨大的液体洗衣皂的背包在加利福尼亚的马林县的塔马尔庇斯山上进行远足。我当时是在为一个持续很长时间的探险式赛事做准备，我临时接到了邀请。有几次我结束了那些徒步旅行，身上都沾满了蓝色的洗衣皂——要么是瓶子破裂了，要么是我没有把瓶盖拧紧。当时，我可能在进行力量训练，但我有点乱了。那时，我是为了能够在数天内背着重物行走而进行特定的训练，类似于背包客为了即将到来的徒步旅行在步道上训练，但是带重物的徒步旅行也让我感到比我纤瘦的身体看起来更健壮。现在，我专注于简单地跑步和背着背包进行徒步旅行，以增强跑步和日常生活的力量。

是的，其他人也在进行“背包徒步”。我知道，背包徒步，即在行走或远足时背负重物，最近已成为一种略带时尚的健身热潮。我理解为什么会这样。我坚信，有目的地进行远足，尤其是在陡峭的地形上跑步，上下颠簸着带着轻负荷的背包，让我成为了一个更好的跑步者。

去年夏天，在犹他州的巴尔迪山顶上，在长达7.1英里、崎岖不平的Alta圆环系列赛中，我可能吐了出来，但在攀登那2545英尺的山坡时，我感到非常强壮（足够强壮以至于让我达到了呕吐的程度）。作为一个过去总觉得在全力下坡时会撕裂什么的人，我的腿感觉非常结实。我把这归功于我大约一年来定期进行的跑步和背包徒步旅行。带重物的上坡训练臀部、大腿、小腿和核心力量。带重物的下坡也锻炼我的大腿，但方式不同。下坡提供了一个离心载荷，即在肌肉收缩的同时拉长，研究表明这对我的腿部和核心周围所有微小的稳定肌肉都有益处。

敲木头，我比过去几年更少受伤了。已经证明，体重训练对于像我这样的过度活动的跑步者尤其有助于缓解扭伤和撕裂。此外，我对多任务和在一次活动中结合跑步、遛狗（跑步/徒步）和力量训练感到兴奋。我被说服了。

耐久感启发了我在日常锻炼中还包括更多的针对特定肌肉的力量训练。对于更传统的举重和作为携带带重背包的补充，我使用了DMoose 90磅可调节哑铃和杠铃。这套器械可以轻松地在单个哑铃和杠铃之间转换，而且在我家的空间几乎和我的狗睡觉时完全舒展的空间一样大。我喜欢它。我主要是用它做杠铃硬拉、前深蹲和上举深蹲。我有时也会做二头弯举、划船和肩部推举。你可以用一只手和令人满意的“咔哒”声轻松地调整所加的重量，这会将两侧的板锁定在位。

是的，你可以用装满了的背包来做杠铃硬拉、前深蹲和上举深蹲。但我发现当我使用背包时，我倾向于收缩肩膀，这会引起其他疼痛。使用真正的杠铃让我能够专注于正确的形态，肩胛骨固定在位，背部平整。

我期待着在未来几年里通过它——和我可靠的背包——变得更强壮。