赤足鞋是一种极简风格的鞋子，它可以让你更自然地走路或跑步，就像你赤足走路一样，但增加了对地面的支撑和保护。研究表明，穿赤足鞋可以帮助加强你的脚和脚踝，从而提高稳定性和控制力。逐步引入正确的动作，还可以帮助减少受伤的风险。

“赤足鞋的设计是为了模仿赤足运动的感觉，让你的脚自然地弯曲、弯曲和移动，”Xero鞋履公司的设计总监克里斯蒂娜·芬克(Kristina funk)说，该公司生产45多种不同的赤足鞋、靴子和凉鞋。“这些鞋通常脚底缓冲有限，所以它们通常比其他鞋更轻。”

选购赤足鞋时要注意几个关键的基本要素，包括更宽的鞋头，零落差的鞋底，薄而灵活的鞋底，让你的脚能感觉到地面。我们收集了走路、跑步、徒步旅行等最好的赤足鞋，它们是：

最佳赤足鞋——Xero Prio跑步和健身鞋

优点：适合日常穿着全能赤足鞋。

缺点：鞋子的顶部太过柔软，容易产生皮肤摩擦。

用Brooks最轻的鞋来指引你内心的速度狂魔吧！注入氮气的DNA闪光泡沫具有出色的弹跳和能量返回，而8毫米的偏移量是脚跟到脚尖跑者的完美选择。穿上它的每一步都是轻量级的，快速、超灵敏，并且更省力。它们是快速奔跑、比赛训练和高强度锻炼的理想选择。它透气性极佳，我们认为它也会是一双很棒的步行鞋。

这款闪电般快速的中性跑鞋的特点是线条流畅、极简，透气的鞋面与弹性织物可以随脚移动。窄脚的人最适合这双鞋子。精心构造的外底橡胶保持你与地面的接合，即使是在光滑路面上也不含糊。虽然有几种颜色和尺寸可供选择，但我们希望那些宽脚的人能够穿到这款跑鞋。

女子5-12码，男子6-14码| 网眼、合成革、橡胶

最佳支撑赤足鞋——Altra Solstice XT2

优点：坚固的中底和坚硬的鞋面结合，成为全方位支撑的鞋子。

缺点：有些人觉得中底太硬，不适合长跑穿着。

这款健身鞋是一个很好的入门级赤足风格的鞋子。Altra是零落差鞋的主流先驱者之一，这款鞋鞋头较宽，尽管他们的许多款式都有更多的中底垫，而不是真正的赤足鞋。与该品牌的其他产品相比，Solstice xt2更接近于经典的赤足鞋的线条，坚固、极简的中底为日常使用和健身房锻炼提供了稳定性和支撑，健身房锻炼通常需要侧向运动，需要支撑下蹲、弓步、箱子跳跃和敏捷训练等动作。这款鞋还加强乐鞋面材料，包裹住你脚的侧面和顶部，可以帮助防止侧滑，提供了额外的支撑。

女子5.5-12码，男子7-15码| 网眼，EVA泡沫、橡胶

最适合跑步的赤足鞋——Merrell Vapor Glove 6 越野跑鞋

优点：大部分材料(包括网眼和橡胶)可回收利用。

缺点：脚底材质可能太薄，无法在徒步旅行时保护你的双脚。

这双超轻的赤足鞋，女式仅重312克，男式360克，是本榜单上最轻的全覆盖赤足鞋之一。低重量意味着这款鞋从薄橡胶大底到微网鞋面的每一个方面都是尽可能轻的，同时仍然可用作跑鞋穿着。这双鞋提供了赤足行走的种种好处，同时在柏油路和土路上也能提供足够的保护。两毫米的鲨齿也提供了足够的牵引力，而丝毫不会牺牲地面触感，流线型的鞋面包裹着你的双脚，如同手套一样贴合。鞋面图案的设计部分是为了阻挡碎石，对在山径上跑行很有帮助，但只有高级别赤足跑步者才会在岩石或不平坦的小径上穿着这种简约的鞋子感到舒适。

女子6-11码，男子6-13码| 网眼、橡胶

最佳牵引力赤足鞋——Vibram Five Fingers V-trail 2.0

优点：每个趾囊下的底面厚实、耐用，提供最大抓地力。

缺点：要让每个脚趾都处于正确的位置需要一点练习。

Vibram是赤足鞋运动的长期领导者，以其独特的分趾鞋而闻名。这款鞋仍然是赤足跑步者和徒步旅行者的最爱，他们需要最大限度地舒展脚趾，这是传统赤足鞋中再宽的鞋头也所不能提供的。V-trail 2.0男女鞋有不到4毫米的最薄大底，最大限度地提高了对Vibram Megagrip橡胶的牵引力，这要归功于整个鞋垫下面的微小金字塔形防滑块。搭配独特设计的鞋头本身，产生令人难以置信的牵引力，方便你使用你的整个脚(包括你的脚趾)微调抓地力和牵引力在岩石，树根，和陡峭的路径。鞋面是由耐磨防水聚酯制成的，绑带宽而舒适，方便在旅途中随时调整。

女子5-10码，男子6-14码| 橡胶、网眼

最适合徒步旅行的裸足鞋——Merrell Trail Glove 7 越野跑鞋

优点：鲨齿形态专门为灵活性而设计。

缺点：这双鞋最适合脚量小的人，有些人可能想要放大尺寸。

Merrell的Trail Gloves 7男女越野跑鞋在Vapor Glove的基础上提升了坚固耐用性，增加了更高的叠高(14毫米)，并采用了更具冲击力的Vibram大底，带有密集的鲨齿图案，以增强抓地力，提高赤足时的灵活性，这些都是从Trail Glove 6升级而来的，而且构造更加坚韧。Trail Gloves 7回归基础功能，同时仍然提供对地面和碎片的防护。它的舒适的后跟支撑和风箱式鞋舌，可以有效防护鞋上的沙砾入脚，透气的网状鞋面让你在炎热的徒步旅行和野外跑步时时刻保持舒适。

女子7-15码，男子6-13码| 网眼、泡沫、橡胶

最好的裸足凉鞋——Xero Shoes Z-Trail EV凉鞋

优点：可调节的带子和宽接触点非常舒适。

缺点：根据脚部内旋的情况，这些凉鞋易被磨损。

如果徒步旅行者和水上运动爱好者想找一款不会让人感到沉重的徒步凉鞋，那么Xero Shoes Z-trail EV凉鞋就是最佳答案。这款小且有支撑力的鞋子由三部分组成:顶层是一层薄薄的具有贴合性的BareFoam，有助于防止产生气味，在脚下感觉柔软灵活;中间层由TrailFoam制成，它提供足够的保护和回弹而不会失去地面的自然感觉;外底是Xero的FeelLite橡胶，这是一种耐用的v形图案橡胶，有助于在各种地面上保持牵引力，同时又不会增加重量。一个可调节的z形带固定在脚面上，可以根据需要进行调整。

女子5-12号码，男子5-13码| 橡胶、泡沫、聚酯

最适合冬天的裸足靴——Vivobarefoot Tracker Winter SG

优点：加强大底，防水鞋面，保暖衬里组成了一双适合冬季的极简鞋子。

缺点：每只鞋的重量为425克，对于那些习惯了裸足轻便鞋的人来说会感觉很重。

Vivobarefoot的Tracker Winter SG男女靴是一款四季靴，它保护性的橡胶底让你感知地面，步态自然，同时仍然保护你的双脚不受寒冷冰雪的影响。大底内置的鲨齿提供牵引力和靴子的弹性，让你的全脚力从抓地力中受益。这些靴子防水，并增加了了防刺涂层，以及在鞋面和外底之间的熔接缝。这款靴子还配备了一个保暖鞋垫，以更好地防护寒冷的地面。额外的鞋垫、加固的鞋面和保暖衬里意味着对于习惯了极简赤足鞋的人来说，它们可能会感到沉重，但它们会让你在冬季的徒步旅行和城市步行中保护你的双脚。

女子5.5-11.5码，男子7-15码| 皮革、羊毛、网眼、聚酯、橡胶

购买赤足鞋的小贴士

根据季节和地形选择合适的款式

就像任何风格的鞋一样，赤足鞋也不一样。你不会在雪地里穿赤足凉鞋，也不会在炎热的夏天穿保暖防水靴。一定要根据不同的条件和地形选择合适的赤足鞋，并为注意设计材料和结构的特点。例如，赤足登山鞋会比路跑鞋的鞋面有更多的支撑，鲨齿图案也会更激进。如果你打算在寒冷的天气或雪地里穿着，你就需要找一双脚底保护程度更高、鞋面材料防水的鞋子。

优先考虑支持性和保护性的风格

穿赤足鞋并不意味着放弃所有的支撑或保护，但不同的风格提供不同程度的支撑和保护。如果你是赤足鞋的新手，找一双带有额外鞋垫的鞋。虽然不是所有型号的标配，但增加2-4毫米的鞋垫厚度可以帮助增加舒适度和支撑力。大多数鞋垫都是可拆卸的，所以当你想要增加地面感的时候，你可以把它们取出来。鞋面更贴合双脚(或有更多的可调性)也将有助于支撑。专门用于越野跑或具有挑战性的运动条件的鞋子，自然会通过外底和鞋面来增加额外的加强和保护。

常见问题

赤足鞋对脚健康吗?

如果穿得正确并有适当的过渡，穿赤足鞋对许多人的脚都是健康的。赤足鞋设计得更宽、更适合脚形的鞋头可以让你的脚趾充分伸展开来，让你的双脚放松。”“因为是为赤足穿着设计的，所以零落差，也就是说从脚跟到脚趾的高度是一样的，这有助于保持正确的姿势，让你的脚和脚趾保持在自然的位置。

贴地的鞋底既能保护你免受各种因素的影响，又能让你双脚体验到感官反馈，还能增强自然的步幅，帮助增强你脚部的肌肉。

你如何过渡到赤足鞋?

从小事做起!如果你以前从来没有穿过赤足鞋，建议你从日常使用开始，比如跑腿或遛狗。在此期间，你可能会注意到你的脚、脚踝和腿部的稳定肌更加活跃。

“微剂量”赤足鞋是一种循序渐进的方式，从传统的、高度缓冲的、过度支撑的鞋子过渡到极简主义的赤足鞋。如果你是那些想赤足跑步的人，Xero跑鞋合伙人兼跑步教练埃里克·奥顿建议你从赤足跑步开始，只需5分钟，然后再换成普通的鞋子。

什么情况下不应穿着赤足鞋?

值得注意的是，穿赤足鞋会有一个调节过程，在某些情况下，赤足鞋并不是理想选择。在开始过渡到长时间穿赤足鞋之前，你可能需要咨询你的医生。也应该避免在超级崎岖或具有挑战性的地形上穿赤足鞋，因为你可能会被地面擦伤。足科医生表示，那些患有大脚趾或足中部关节炎的人可能需要更硬的鞋底和更多的缓冲，所以他们可能不适合穿赤足鞋。

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