与公路跑鞋相比，越野跑鞋的支撑力和牵引力都有所增加，但体积却比登山靴小，对于喜欢运动的徒步旅行者和跑步者来说，他们想要的是一款轻便、灵活、不影响抓地力和保护性的鞋子，而越野跑鞋就是一个全能型的折中方案。

贾里德·史密斯（Jared Smith）是Hoka高性能鞋类的产品线经理，也是一名狂热的跑步者。他建议，寻找越野跑鞋的人首先应该关注的是他们要走的路况和地形的类型是怎样的。

他说:“对于技术性更强、有可能松软或泥泞的地形，可以选择鲨齿较深的鞋子以提高抓地力和牵引力。”“根据你越野跑的持续时间，需要重点考虑你的鞋子需要多大缓震以提供适当的舒适度和支撑力。”

我们在这里为所有地形的跑步者列出了各种各样的鞋子，从分选良好的到平坦到坡路穿着再到技术鞋，它们可以很容易地兼作登山鞋穿着。

总体最佳越野跑鞋——Brooks Catamount 3 越野跑鞋

优点：岩板和适度的叠高提供保护而不会让鞋子过重。

缺点：脚宽的人可能会觉得鞋面有点紧。

这款高性能的越野跑结合了一个轻量级构造以及为在崎岖山径跑行设计的充分保护性，同时不会降低响应能力。我们喜欢增加的能量反馈、更高的叠高和加强的鞋面，与其他类似的缓震鞋相比重量更轻。这款鞋开箱上脚即感舒适，并为陡坡及松软的路况提供双脚的安全保护。单层鞋面由耐用、透气、耐磨损的网状材料制成，中底注入氮气，用于快速转换和提高缓冲。

这款鞋子使用Brooks的SkyVault前掌推进片，增加了更多的响应能力，从快速的5K越野跑到全天拉练，鞋子感觉很舒服。虽然它是一款为山地运动员打造的多功能鞋，但对于休闲越野跑者和徒步旅行者来说也非常适合，千万不要觉得它遥不可及或太过技术派。你还可以找到布鲁克的Catamount 3男子码数。

细节: 454克| 前后掌落差6毫米 | 中高缓震| 尺码5-12

最佳轻量越野跑鞋——Craft Women's Endurance Trail-Running Shoes

优点：搭配高度缓震鞋垫，Px泡沫带来的轻重量。

缺点：大底牵引力并不是超激进的。

这双鞋的重量仅为312克，Craft的旗舰越野跑鞋是我们寻找不牺牲保护的轻便越野跑鞋的首选，同时仍能提供最大的脚底缓冲。这是一款高度缓冲的鞋，有34毫米的鞋跟堆叠，由Px Foam制成，这是一种低密度材料，重量比标准EVA轻20%。这双鞋在脚上感觉像羽毛一样轻，在路上也超级有弹性，但牵引力是中等范围的，所以你可能会发现在技术地形上缺乏抓地力。这确实使他们在人行道和土路上感觉轻快，使它成为一个全能的选择。Craft耐力也适用于男性。

细节: 312克| 前后掌落差9毫米 | 高缓震| 尺码5-10

最佳混合地形越野跑鞋——Salomon Sense Ride 5

优点：微硬的结构和坚固的大底带来稳定感受。

缺点：对于扁平足的跑步者来说，这款鞋的支持度会降低。

Salomon系列的跑鞋相对有些硬(但仍然相当轻便)，非常适合各种地形下需要一双全能鞋的跑步者。这双鞋有柔韧的网状鞋面，增强了耐用性，并能保护双脚免受路上岩石和碎片的伤害。Salomon的Energy Save中底有一个适度的缓震，可以很好地应对不同的步幅和步频。它的鲨齿比其他同类鞋子更坚固，但并不是太深，不会降低效率。鞋带方面，这款鞋依然延续了Salomon家族讨喜的单拉鞋带系统。

细节:490克| 前后掌落差8毫米| 中等缓震| 尺码6-11

最佳牵引力越野跑鞋——La Sportiva Akasha II

优点：舒适有支持力的鞋面和粗犷的大底，在陡峭的山坡上带来令人难以置信的表现力。

缺点：不像普通鞋那样轻便有弹性。

La Sportiva粗犷的Akasha是我们在陡峭的山路上的选择，它带有一个越野攀爬和爬坡的元素，一部分要归功于整个中底长度的稳定结构。通过上部和一个扎实的大底有力配合，大底上多向鲨齿为上升和下降提供了同样优越的牵引力。这款鞋确实比其他鞋贴合更紧，所以如果你穿惯了宽鞋头或宽松的鞋，一开始会觉得有点紧。不过，这是有意为之的——更窄的贴合有助于在松散的地形上保持安全。这款鞋也有男子尺码。

细节:522克| 前后掌落差6毫米| 中高缓震| 尺码5-10

最佳防水越野跑鞋——Saucony Peregrine

优点：轻便、灵活的鞋子，完全防水。

缺点：鞋型比Saucony其他款式更窄。

Peregrine是跑步者和测试者长期以来的最爱，有多款型号更新版本，对设计进行了微调，防水版也不例外。它的牵引力，紧密贴合，能量回收的Pwrrun中底帮你在棘手路况中仍能保持步伐敏捷。更加扎实的中底-大底组合是MicroSpikes和冰爪的极佳工作平台。这些特征确实意味着这款鞋的感觉不如其他鞋子那样舒适，但我们仍然欣赏它在潮湿和泥泞的小径上提供的稳定性。有男子尺码可供选择。

细节:508克| 前后掌落差4毫米| 中等缓震| 尺码5-11

最佳零落差越野跑鞋——Altra Timp 5

优点：舒适的缓震和优秀的足弓支撑让长途跋涉也舒适。

缺点：可能需要一些时间来适应它无落差的高叠高。

我们选择了Altra的这个略微缓震的零落差款型，而不是他们的旗舰款Lone Peak，只是为了稍窄一点的鞋头和更大的叠高。它的叠层增大了脚底缓冲，稍窄的鞋头和鞋面带来了安全的贴合感。它结构上平稳的足跟到脚趾过渡和良好的能量反馈有利于减少长距离跑步带来的疲劳感。这款鞋子牵引力一流，由Vibram Megagrip大底提供坚实的抓地力，无论是在潮湿的岩石、陡峭的泥土，还是松散的树叶上都有优秀的表现。对于一个缓震最大化款型来说，这款越野跑鞋的重量是相当轻的，并且当你的双腿开始出现疲劳感时，你会感激它的弹性回弹。这款Altra也有男子尺码。

细节:454克| 前后掌落差0毫米 | 最高缓震| 尺码5.5-12

最大减震越野跑鞋——Hoka Challenger 7

优点：尺寸范围大意味着这款鞋能适合每双脚。

缺点：它们最适合在缓和路径上穿着，而不适用于最崎岖地形。

虽然Speedgoat是Hoka最知名的最厚垫越野跑鞋，但我们选择了他们稍微不那么激进的轻量级Challenger。这是一双相当不错的全地形跑鞋，它鞋头略宽，后跟支撑舒适可有效避免发生打滑。这款鞋比以前的版本要轻一些，但确实增加了叠高以使跑行更加缓和。上底和中底使用的最新材料增强了透气性和耐用性，鲨齿图案是专门为在不平坦的地形上获得最大牵引力而设计的，鲨齿在中心位置紧密间隔排列，在边缘位置则更宽、更大。这款鞋有男子尺码可供选择。

细节:414克| 前后掌落差4毫米| 最高缓震| 尺码6-11，宽楦6-11

最佳徒步-跑步组合越野跑鞋——Merrell MTL Long Sky 2

优点：在高强度跑步和长途徒步中都很舒服。

缺点：鞋面的网眼不像我们希望的那样耐用。

这款鞋一季又一季的更新技术和细微的材料改动继续给我们留下了深刻印象。我们喜欢的一点是它在市镇径越野跑或遛狗时不会让人觉得太笨重或者太技术派，但它们在陡峭的爬升和下降，以及不可预测地形上更具能力。鞋面贴合适中，不会让人觉得太松，但也不会夹脚，而且它是最舒适的，可以直接开箱即穿，而不需要磨合。Merrell也提供男子尺码。

细节:439克| 前后掌落差4毫米| 中等缓震| 尺码6-11

最佳赤足越野跑鞋——Xero Shoes Mesa Trail II

优点：可拆卸鞋垫让你从更具支撑力跑鞋过渡到到赤足鞋。

缺点：这款鞋偏小，可以考虑买大半码。

Xero已经垄断了很大一部分赤足鞋市场，他们生产的自然合脚的越野跑鞋也不例外。这款赤足越野跑鞋有一个宽大的鞋头，可以让你的脚充分张开，零落差的设计激励着自然的步幅。越野跑者提倡自然的步伐，帮助加强脚部肌肉，同时改善跑姿。尽管这是一个极简风格的鞋款，但3.5毫米的鲨齿和抓地力极强的橡胶大底具备适合在野外跑行所需的牵引力，有助于在岩石路面提供双脚保护并避免磨脚，同时又不失去地面的触感。如果你刚开始尝试赤足跑步，我们建议你从短距离开始，或者先穿着这双鞋路跑一圈，以适应这种感觉。男子款式也可以买到。

细节:397克| 前后掌落差0毫米| 最小缓震| 尺码5-12

最佳能量反馈越野跑鞋——On Cloudvista

优点：轻盈、有弹性的感觉和极简主义的鞋面。

缺点：在技术地形上感觉不太稳定，抓地力不足。

轻量级、极简主义质感的鞋面给人一种若有如无的感觉，On昂跑专有的Helion氦核超级泡沫和细胞型的Cloudtec结构使1公里路程瞬间到达。它有着从前到后平衡的缓震，自足跟到脚趾滚动时感觉有推进力而不会过于弹性。牵引力有意地在大底上变化——在后跟和前脚掌上设置方形的鲨齿，在中间部分添加多向鲨齿，以增加牵引力，满足你在越野跑的每一程所需。我们喜欢这些鞋子的轻快感，并推荐它们主要用于硬土和缓和地形。这款鞋子也有男子款。

细节:481克 | 前后掌落差7毫米| 中等缓震| 尺码5.5-11

购买越野跑鞋的小贴士

了解合适的尺寸

越野跑鞋应该有足够的空间容纳足部肿胀，而不会有太多的空间让脚乱动。这有助于防止你的脚趾甲撞击鞋壁、引发起泡，并让双脚在不平坦地形中保持稳定性。我们建议在一天结束的时候试穿越野跑鞋，那时你的脚可能会有点肿胀，以此模拟长途徒步或跑步结束时的双脚情况。鞋子根部应该是舒适的，而且应该有足够的空间让脚趾充分伸展活动。

了解你的地形

根据你跑步的路径类型和地形，有几个特点需要考虑。对于技术性更强，地形可能更松软或泥泞的小径，请选择具有深鲨齿的鞋子，以提高抓地力和牵引力。还要考虑你跑行的距离，这可能会影响你对提供保护和支撑的缓震大小的需求。

如果你的步道是湿滑的，找一个具有透气/防水功能的款式——我们在这篇文章中列出的大多数款式都有Gore-tex或类似材质的版本。相反，如果你在温暖、干燥的环境中跑步，选择一双鞋面轻便、透气的，来保证气流和水分的流通。

考虑你对落差的偏好

鞋的“落差”指的是鞋跟和脚趾之间的高度差，来自于中底泡沫的厚度。标准的前后掌落差在6-8毫米之间，尽管有些鞋的落差甚至更大。低落差鞋的落差约为3-4毫米，而零落差鞋的鞋跟和脚趾下面的高度相同。

足跟着地的跑者和小腿紧绷的跑者可能需要高落差的鞋子，这通常更容易让小腿承受压力，但会把更多的压力转移到膝盖和臀部。前脚掌落地的跑者可能会穿低落差或零落差的鞋，这两类鞋子可以提供稳定的落地平台，鼓励更直的跑姿。对于有膝盖或髋关节问题的跑步者来说，低落差的鞋子也可能更有益。

常见问题FAQ

越野跑鞋与传统跑鞋有何不同?

有一些要素可以帮助区分传统的公路跑鞋和越野跑鞋。跑鞋的鞋面结构和材料的设计会考虑到它们的使用环境，通常会整合更坚固的材料来增加支撑和耐用性。”

越野跑鞋与普通跑鞋大底的结构也不同，因为越野跑比路跑在更广泛的地形下需要更多的抓地力和牵引力。鲨齿的大小、形状、深度和方向有助于这种牵引力的实现，越野跑鞋的鲨齿往往比你在传统的路跑鞋上看到的形态更具夸张性。

越野路径跑步可以穿路跑鞋吗?

虽然没有规定说你不能在越野跑时穿路跑鞋，但路跑鞋不会带给你同越野跑鞋一样的支撑力、鞋面耐久性和牵引力。在坡度好、平滑、适中的步道上，路跑鞋可能表现尚好，但一旦你遇到松软路面或凹凸不平的步道，你可能会发现这款鞋远远不够用。如果你正在寻找一双全地形的好鞋，那就找一双轻便的非脊状排列的鲨齿鞋，它们专为缓和步道设计，在公路上也不会感觉过于激进。

在公路上穿越野跑鞋不好吗?

越野跑鞋是专门为在崎岖的地形上提供支撑和稳定性而设计的，虽然你可以在公路上穿着，但它们比传统的路跑鞋更重，这会让你在进行长距离路跑步时感到不舒服。贾里德·史密斯

贾里德·史密斯说，在设计不同的Hoka鞋时，团队会“调整鞋子的几个方面，比如鞋面材料、中底的柔软度，以及Meta-rocker的几何形状。”因为越野鞋是为更动态的运动而优化的，所以它的硬度和支撑力与路跑鞋不同，穿着它们去公路跑你不会觉得很敏捷和灵活。

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