在跑步机上跑步需要专门的跑鞋吗？营家测评：2024年最受欢迎的跑步机跑鞋

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2024年3月7日

在跑步机上跑步有诸多好处——很容易控制速度，也不必担心在黑天或恶劣天气下跑步的安全问题。而穿着合适的鞋子对于获得最佳的舒适度、性能和伤害保护至关重要。如何选购跑步机跑鞋，关于跑步机跑鞋的常见问题，本文一一揭晓答案。

好的跑步鞋是支持性的，能提供良好的能量反馈，帮助你前进。在购买跑步机跑鞋时，要选择轻便透气的，因为你不需要像在公路跑或越野跑那样多的缓冲或保护。

为了找到最好的跑步机跑鞋，我们研究了最受欢迎、最值得信赖的品牌，并与专家交谈，以了解每双鞋应该具有的关键功能。然后，我们系好鞋带，踏上跑步机，对专家认可的鞋子进行测试。当我们测试跑步机跑鞋时，我们每周至少跑三次，持续一个月。我们最终推荐的鞋子在合脚、缓冲、舒适、稳定性、响应性、质量和整体价值方面都获得了高分。

在跑步机上可以穿普通跑鞋吗?

是的，你可以在跑步机上穿普通跑鞋，但要避免穿既适合公路跑步又适合越野跑的混合型鞋，因为它们往往都有较强抓地力的鞋底，这对于跑步机来说是不必要的。同样重要的是，运动鞋大底的鲨齿会损坏跑步机带。不要穿厚垫鞋，比如Hoka的Bondi 8，会让人感觉很重。在跑步机上跑步对关节的压力更小，所以你可以穿比户外跑步更少缓震的鞋。

最佳女子跑步机跑鞋——New Balance Fresh Foam X 1080 v13

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护5/5 舒适5/5 响应5/5 稳定性5/5

优点：轻量级，两种类型的响应泡沫缓冲，有四种宽度

缺点：比其他跑鞋小贵

适合人群：这款鞋最适合中性足弓的跑者，他们需要一双轻便的鞋子，可以每天穿着跑步，尤其是脚宽的跑者。

推荐理由：新百伦的Fresh Foam X 1080 v13跑鞋轻盈而缓冲，因为它的舒适、响应和灵活，被我们评为最佳女子跑鞋之一。不要被它流畅、简约的外观所迷惑——在测试中，我们发现这款鞋的双层泡沫缓冲既柔软又有弹力，同时能够提供有效的减震效果。

弹性网眼鞋面给你一个像手套一样的贴合感。我们也喜欢鞋底的摇椅形状，提供顺畅的过渡，帮助你完成每一步从脚跟到脚尖的滚动。

这款鞋有半码和多种宽度选择，包括窄、中、宽和特宽，像大多数新百伦鞋一样，所以你一定能找到合适你的尺码。这是一款既时尚又实用的运动鞋，不仅适合在跑步机上穿，也适合在户外穿，我们强烈推荐。

潜在缺点：虽然这款鞋比我们榜单上的其他鞋都要贵一些，但我们认为它的舒适和响应力是值得投资的。

最佳男子跑步机跑鞋——Brooks Aurora-BL

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护4.8/5 舒适性4.5/5 响应性4.6/5 稳定性5/5

优点：中底是两个独立的部分，鞋跟向上弯曲、平滑过渡，透气鞋面

缺点：只有一种宽度选项，价格小贵

适合人群：最适合中性足弓的跑步者，他们需要鞋子缓震柔软，这样可以帮助他们跑得更远。

推荐理由：布鲁克斯极光-BL中性跑鞋以其卓越的缓震性能和超强的反应能力，荣登我们最佳综合男子跑鞋的榜首。在测试过程中，我们深深爱上了它柔软的中底，它像棉花糖一样舒适，让我们的脚始终保持舒适。它比我们穿过的大多数鞋子(包括知名的Hoka的Clifton 8)都更具有缓震效果。

当我们第一次穿着它跑步时，我们马上发现了它独特的鞋跟设计。在鞋子的后部有一个弯曲的曲线，能够帮助我们将重心放在前脚掌，推动我们向前迈进。我们发现，这个设计特点实际上可以让我们的腿在每次跑步后恢复得更快，帮助我们跑得更远。

与我们榜单上的其他跑鞋不同，极光-BL的中底分为两个独立的部分。这可以让你的前脚掌和后脚跟分别移动，以达到更自然的步态。这款鞋尺码合适，稳定性好，鞋面透气性好，是我们测试过的最适合在跑步机上跑步的男子跑鞋。布鲁克斯也提供女子尺码。

潜在缺点：我们希望这款运动鞋能有更多的宽度选择。它虽然价格不便宜，但如果你需要额外的缓震效果，同时想要一双在跑步机上跑步时不会太沉重的鞋子，我们认为这款鞋是值得购买的。

最佳性价比跑步机跑鞋——Brooks Launch 10

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护4.3/5 舒适度4/5 响应性4.3/5 稳定性4.8/5

优点：轻便且稳定，坚固的中底，安全舒适的贴合感

缺点：不太具有足弓支撑，对于某些人来说可能太窄

适合人群：这款鞋子是为想要一双轻盈、有良好支撑并且适合在跑步机上做速度训练的跑步者而设计的。

推荐理由：Brooks Launch 10 中性跑步鞋是一款高品质、轻巧且价格合理的鞋子，我们强烈推荐它。它拥有出色的舒适感和柔软的外底，非常适合在跑步机上运动。我们在测试这款鞋子时，对它的贴合度和稳定性印象深刻。我们也喜欢 Launch 10 的支撑性和耐用性，它可以帮助我们在跑步机上完成高强度的训练，同时又足够轻便，适合做快速的间歇训练。

泡沫中底坚实而有弹性，可以在跑步时给双脚提供支撑和保护。这款运动鞋在脚下感觉灵活，可以实现从脚跟到脚尖的顺畅过渡。网眼鞋面舒适通风，可以防止水泡和过热。Launch 10的设计时尚，即使在您没有时间换鞋子就直接从健身房出来的日子里，它也可以作为一双休闲鞋穿着，让这款物美价廉的鞋子更加值得拥有。Launch 10也提供女士尺码。

潜在缺点：Launch 10 虽然适合中性跑步者，但我们发现它的足弓支撑不如我们测试过的其他一些运动鞋，比如 Hoka 的 Gaviota 5。我们也发现它的鞋头一开始有点紧，所以一些跑步者可能需要选择宽一点的鞋码。

最佳长距离跑步机跑鞋——On Women's Cloudrunner

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护5/5 舒适5/5 响应性5/5 稳定性5/5

优点：透气网眼鞋面，出色的脚踝支撑，柔软的缓震能很好地吸收震动

缺点：宽版配色少

适合人群：最适合在跑步机上增加距离的跑者，需要一双舒适且有支撑的鞋子。

推荐理由：On 的 Cloudrunner 跑步鞋是我们最喜欢的长距离跑步机运动鞋，因为它们具有出色的缓震和足弓支撑。厚实的泡沫中底带来了云朵般的舒适感，能有效减轻跑步时对关节的冲击。而且，它们非常有弹性——我们一试穿就感觉到脚步更轻盈，让我们更容易地前进。

Cloudrunner 在足弓区域极具支撑力，让我们在跑步时有舒适和稳固的感受。鞋子的网眼鞋面柔软透气，比我们穿过的其他鞋子更能促进空气流通，保持脚部凉爽。鞋领周围添加的额外泡沫填充也提供了出色的脚踝支撑——我们的一位测试者经常在跑步时扭伤脚踝，但她发现穿上 Cloudrunner 后问题就消失了。如果你在跑步机上经常跑很长的路程，我们强烈推荐这双鞋，它们会帮助你跑得更远。Cloudrunner 也有男子尺码。

潜在缺点：我们希望所有颜色都能提供宽版选项。

最适合平足的跑步机跑鞋——Hoka Gaviota 5

评分：贴合4.8/5 缓震/膝盖保护5/5 舒适度4.8/5 稳定性4.5/5

优点：稳固的稳定性和支撑，鞋底是弯曲的平滑过渡，超大的牵引力

缺点：可能对速度训练来说太重了，比其他跑鞋价格更贵

适合人群：这款鞋最适合在跑步机上跑步或步行的人，他们的足弓平坦或灵活，需要一双柔软而有良好缓冲效果的稳定鞋。

推荐理由：平足的跑步者容易出现足部过度内翻的情况。如果你是这样的人，你需要一双既能控制你的脚部过度活动，又不牺牲缓冲性能的鞋。如果你想要一双满足所有条件的鞋，我们推荐Hoka的Gaviota 5。这款鞋使用了Hoka的H-Frame技术，可以阻止你的脚向内倾斜，为过度内翻者提供稳定和支撑，降低他们在跑步时受伤的可能性。此外，鞋底采用了Hoka的弯曲摇椅设计，可以帮助我们顺畅地完成从脚跟到脚尖的过渡。

与其他一些稳定性鞋不同，Gaviota 5不会让你感觉僵硬，所以穿着它你可以舒适地走路或跑步。鞋面的网眼材质紧贴脚部，提供贴合和锁定的感觉，而鞋领和鞋舌的缓冲材料增加了舒适度。我们也喜欢它的橡胶鞋底，在大多数跑步机皮带上有很好的抓地力和牵引力。这款鞋有男子尺码。

潜在缺点：我们喜欢Gaviota 5充沛的缓冲和支撑性能，但对于在跑步机上快速跑步的人来说，它可能会显得太沉重了。
这也是我们挑选中最贵的一款鞋。尽管如此，我们认为它们的支持性是物有所值的。

最稳定跑步机跑鞋——Brooks Women's Glycerin GTS 20

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护5/5 舒适5/5 响应性5/5 稳定性5/5

优点：宽鞋头，美国足病医学协会APMA认可印章，可拆卸鞋垫

缺点：宽版和窄版颜色有限，比其他选项稍贵

适合人群：最适合需要稳定、舒适和足弓支撑的跑步者。

推荐理由：布鲁克斯Glycerin GTS 20跑鞋具有柔软、自适应的缓震和出色的足弓支撑，是我们首选的跑步机跑鞋，特别是对于需要额外稳定性的跑步者。在我们的测试中，这款鞋给我们提供了很好的支撑（尤其是脚踝和足弓部位）和贴合感。它们采用了布鲁克斯的标志性GuideRails技术，沿着后跟和中脚部分，有助于防止过度内翻，促进自然的步态。如果这些功能还不够，这款鞋还有可拆卸的鞋垫，这样你可以根据需要添加自己的鞋垫或矫形器。

这款鞋的柔软、厚实的泡沫缓震让我们印象深刻，它能有效地吸收震动，保护我们的关节。我们也很喜欢它的绒毛护圈，能保护我们的脚踝。覆盖在宽阔鞋头的弹性网状鞋面既灵活又透气，这在室内跑步时非常重要，因为没有自然风。更棒的是，Glycerin GTS 20已经获得了美国足病医学协会（APMA）的认可，这意味着足病医生已经认可这款鞋有助于改善足部健康的功能。男子尺码也可以购买。

潜在缺点：与我们其他一些选择相比，这双鞋的价格更高——但是，我们认为它们精心设计的细节和APMA认可的荣誉是超值的。
我们希望窄款有更多颜色可供选择。

最适合减震的跑步机跑鞋——Mizuno Wave Rider 26 Running Shoe

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护5/5 舒适5/5 响应5/5 稳定性4/5

优点：厚而软的泡沫缓冲，可拆卸鞋垫，填充的垫舌，后跟和鞋领

缺点：可能会偏小

适合人群：适合中性足弓的跑步者，他们需要稳定的鞋子来应对长距离的跑步。

推荐理由：对于那些有脚后跟痛或其他足部问题的跑步者来说，美津浓的Wave Rider 26提供了强大的缓震效果，是我们的首选。我们喜欢它们的稳定感——重量只有235克多一点，但却拥有惊人的支撑力。鞋舌、鞋跟和鞋领都有适度的衬垫，既舒适又不臃肿。

与Wave Rider 25相比，这款新款在全长中底增加了2毫米的泡沫垫。我们觉得它们在脚下非常柔软，在测试过程中轻松地奔跑。此外，还有可拆卸的鞋垫，也可以换上自己的矫形器。用这款鞋子可以跑更长的路程，因为它们的无缝鞋面可以防止水泡的产生。男子尺码也有售。

潜在缺点：我们没有发现这双鞋子有任何不合脚的地方，但有人觉得它们偏小。如果你的尺码在两个码之间，我们建议你保险起见选择大一码。

最好的轻量级跑步机跑鞋——Saucony Ride 16

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护3.9/5 舒适性4.5/5 响应性4.2/5 稳定性4.6/5

优点：获得APMA认证，鞋带环使足中部贴合稳固，缓冲层薄而有弹力

缺点：鞋头可能偏窄，缓震效果不如其他鞋款

适合人群：适合短距离跑步，尤其是没有太多关节或脚部疼痛的人。

推荐理由：如果你厌倦了笨重的运动鞋，你可能会喜欢Saucony Ride 16跑鞋的轻盈设计。这款运动鞋只有约合221克的重量，线条流畅、富有活力，适合在跑步机上进行短距离快速锻炼。在测试中，我们感觉到这款鞋的泡沫缓冲层既薄又有弹力，这也是Ride 16流线型外观和感觉的一部分。

我们喜欢网状鞋面舒适地包裹着我们的脚，而鞋带环使足中部贴合稳固，不会出现滑动或滑落的问题。Ride 16也因其坚固、创新的设计而获得了APMA的认可。无论你是想通过在办公桌下简易跑步机上慢跑来增加你的每日步数，还是你需要一个可靠的日常训练师，Ride 16都可以帮助你实现目标。男子款也可以购买。

潜在的缺点：有的测试者发现这款鞋的鞋头很窄，所以你可能要考虑购买大一码的鞋子。由于这款鞋子很轻，所以它们没有其他一些鞋子那么缓震。这款鞋有助于减轻关节疼痛，但我们不建议有慢性足部或关节问题的跑步者穿着。

最好的缓震跑步机跑鞋——Asics Gel-Cumulus 25

评分：贴合5/5 缓震/膝盖保护4.7/5 舒适性4.5/5 响应性4.8/5 稳定性4.3/5

优点：优异的减震性能，柔软，透气鞋面，用回收材料制成

缺点：前脚有点僵硬

适合人群：中性跑步者或内翻不足者（这意味着你的脚踝在跑步时会向外滚动）。

推荐理由：如果你最看重的是云朵般的舒适感，那么我们推荐你试试亚瑟士这款Gel-Cumulus 25跑鞋。在测试中，我们马上就发现这款鞋的缓冲层非常厚实。它不像我们榜单上的其他鞋子那样有很多泡沫填充，而是在脚下感觉坚实有力——如果你想要一双缓冲效果好但不会让脚陷进去的运动鞋，这双鞋是一个很好的选择。

这双鞋在我们跑步时给了我们弹力，并且很好地保护了我们的脚和膝盖免受冲击。这款鞋是用回收材料制成的，弹性网状鞋面既有弹性又透气——我们没有感觉到任何闷热或摩擦。它专为中性足弓或内翻不足的跑步者设计，而且有三种宽度可供选择。男子尺码也有销售。

潜在的缺点：虽然鞋子的中部和后脚部分缓震效果很好，但我们觉得前脚部分可能会有些硬。

最适合路跑和跑步机的跑鞋——HOKA Mach X

适合度: 4.8/5 缓震度/膝盖保护: 5/5 舒适度: 5/5 响应度: 5/5 稳定性: 5/5

优点: 鞋面采用透气网眼，牵引力良好，缓震效果有助于缓解关节疼痛

缺点: 只有一种宽度可选，价格偏高

适合人群: 最适合想要一双柔软、非常灵敏的鞋子，能够应对快速和长距离跑步的跑步者。

推荐理由: Hoka的Mach X是我们挑选的一款多功能鞋，无论是在跑步机上还是在人行道上都能轻松应对。它的柔软回弹的缓冲层覆盖了一个塑料聚合物板，创造了一个舒服但非常有弹性的感觉。我们甚至注意到穿着这双运动鞋跑步后关节疼痛有所减轻。我们喜欢它网状鞋面的透气性，让空气在鞋内自由流通。

Mach X采用了Hoka标志性的Meta-Rocker设计，鞋底的曲线可以帮助您在步幅之间更平稳地过渡。当你想把这双鞋穿出去跑上几公里，请放心，耐用的橡胶大底将提供充足的牵引力。所有这些特点结合在一起，创造了这款灵活的运动鞋，它适用于几乎任何速度，以及短距离和长距离跑步。男士尺码也有售。

潜在的缺点: 我们希望这款鞋有多种宽度可选，以适应脚型较宽的跑步者。这双鞋的价格较高，但我们认为这是一笔值得的投资，因为你买到了一双在室内和室外都同样出色的运动鞋。

最佳速度跑步机跑鞋——Saucony Kinvara 14

评分：贴合4.1/5 缓震/膝盖保护4.8/5 舒适性4/5 响应性5/5 稳定性4.5/5

优点：高度灵敏，超轻量级，网眼鞋面非常透气

缺点：可能会很窄

适合人群：这款鞋最适合那些想要一双轻盈、高品质的运动鞋，但又不喜欢碳板跑鞋的感觉或价格的跑步者。

推荐理由：Saucony的Kinvara 14运动鞋反应敏捷，灵活轻巧，是我们在跑步机上进行速度训练的首选。它采用弹性泡沫缓冲和微摇椅鞋底，能够灵敏地响应我们的步伐——在测试过程中，我们不仅觉得自己能够跑得更快，而且每次跑步后我们的腿也比平时更轻松。

我们还喜欢这款鞋的无缝网眼鞋面，能够舒适地贴合我们的脚，并提供适当的锁定感。它很透气，有助于保持双脚凉爽和干燥。大底在高冲击区有耐磨橡胶，但它既不厚重也不笨拙，这使得Kinvara 14非常适合短距离跑或任何想要提高速度的人。女子尺码有售。

潜在的缺点：我们发现这款鞋型比较窄，所以你可能需要买大一号或者选择宽版的。

选购跑步机跑鞋时要注意哪些问题

合脚：无论你是在跑步机上走路还是冲刺，一双跑鞋都应该合脚舒服。找到合适的鞋子可以改善你的跑步姿势，降低受伤的风险。鞋垫的形状和你脚的骨架结构会影响跑鞋是否合脚，所以在穿新运动鞋锻炼之前一定要试穿一下。

重量：由于跑步机皮带的表面比柏油、水泥或碎石更柔软，大多数跑步者不需要有很大的缓冲或厚重、抓地力强的鞋底。相反，你可以穿比平时在户外穿的更轻便的鞋子，尤其是在进行高强度训练的时候。

稳定性：虽然稳定性在跑步机上并不像在户外跑步那样重要，但寻找有耐用、稳定后跟和均匀支撑外底的跑鞋仍然很重要。足部过度内翻的跑步者可以从稳定或运动控制鞋中受益。如果你不确定你是否内翻，可以去专业的跑步商店，让专家分析你在跑步机上跑步时的步态。你也可以咨询跑步教练或理疗师。

缓冲：无论你在跑步机上跑多快或多远，你都需要有足够的缓冲来吸收震动。大多数运动鞋都有泡沫缓冲，可以保护你的关节。你需要多少缓冲取决于你的脚型和你是否有受伤，比如足底筋膜炎。寻找有弹性、坚实和轻盈的缓冲，能够提供高能量回馈。鞋子应该有弹力，就像它们在跑步机上推动你前进一样。如果缓冲层太厚，它就会失去弹性。

鞋跟到脚趾的落差：鞋跟到脚趾的落差是指鞋跟和前脚掌之间的高度差，以毫米为单位。鞋子的落差会影响你的脚着地方式，以及你跑步时哪个部位受到的冲击最大。大多数跑鞋的落差在8到12毫米之间，但一些品牌，如Hoka，以更低的落差而闻名，在4到6毫米之间。脚跟着地的跑步者通常更喜欢落差高的鞋子，因为它们在脚跟下面有更多的缓冲。较低的落差对膝盖和臀部的压力较小，通常对中脚或前脚着地的跑步者效果更好。

透气性：在室内跑步时，缺乏自然气流，所以你要确保选择透气的鞋子。一双通风良好的鞋子不仅能让你的脚在跑步机上保持凉爽舒适，还能减少起泡的风险。选择透气性好的网眼鞋面。

常见问题FAQ

我应该多久换一次跑步机跑鞋?

这取决于你穿的是哪双鞋，你的体重是多少，还有其他一些因素——要注意，跑步机皮带比大多数户外表面更柔软、更光滑，这意味着它们不会很快磨损你的鞋底。当你看到鞋子过度磨损或跑了700-900公里后，就应该换掉你的跑步机跑鞋，以避免穿旧鞋造成的伤害。

什么样的鞋最适合在跑步机上跑步?

最适合在跑步机上跑步的鞋子应该是轻便的、有支撑力的、反应灵敏的，还有适量的缓冲。适合别人的鞋可能不是你的最佳选择，所以你可以向跑鞋商店的专家咨询，帮助你找到适合你身体、步态和步幅的运动鞋。

应该穿着跑鞋在跑步机上跑步吗?

是的，跑鞋是在跑步机上跑步的最佳选择，因为它们有适当的支撑和缓冲来保护你的脚和关节。步行鞋不透气，也没有足够的弹性，对跑步来说可能太重了，而室内运动鞋没有足弓支撑，也没有你需要的能量回馈。

我可以穿室内运动鞋在跑步机上跑步吗?

虽然有一些室内运动鞋适合在跑步机上跑步，但很多都是为举重运动等活动设计的，对跑步机跑步没有足够的支撑性。如果你的鞋子款式低调，鞋底有抓地力，是为特定的训练如混合健身或力量举重等而设计的，我们建议你只在特定训练项目中穿着它们。

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